Esercizi di resistenza Band tricipite Problemi

Grandi bicipiti sono belle , ma se si vuole bilanciare parte superiore delle braccia è necessario tricipiti tonica pure. Free- peso e macchina tricipiti esercizi tendono ad essere attività di isolamento , quali estensioni, tangenti e pushdowns . Se rafforzare i tricipiti con bande di resistenza , tuttavia , troverete alcune mosse composti per una migliore forma fisica generale , così come esercizi di isolamento per i soli i tricipiti . Warm up con almeno cinque minuti di esercizio aerobico prima di iniziare a risolvere i vostri problemi tricipiti . Estensione tricipiti

L'estensione del tricipite viene in genere eseguita con pesi liberi o una macchina di cavo , ma si può replicare l'esercizio con un gruppo di resistenza . Tenere una band dritto con la mano destra dietro la schiena bassa , con il palmo rivolto dietro di voi . Questo è il punto di ancoraggio . Mettere l'altra mano o vicino alla parte superiore della banda in modo che sia tesa quando la tua mano è dietro il collo , con il palmo rivolto verso il vostro corpo . Da questa posizione di partenza , estendere il braccio sinistro verso l'alto . Flettere il gomito fino a quando il braccio è dritto e la tua mano è sopra la spalla sinistra con il palmo rivolto in avanti . Ritornare lentamente alla posizione di partenza . Eseguire 20 ripetizioni con ogni braccio .
Tricipite Press

lavorare gli addominali e la parte superiore della schiena con i tricipiti facendo una pressa tricipiti. Sedersi sul pavimento con le gambe unite ed estese di fronte a voi . Piegate le ginocchia per sollevare loro circa sei centimetri dal pavimento e posizionare al centro di un gruppo di resistenza dritto contro le piante dei piedi . Tenere le estremità della banda in entrambe le mani . Posizionare gli avambracci vicino ai fianchi e puntare i gomiti verso il pavimento come si sta seduti in posizione eretta . Questa è la posizione iniziale . Contemporaneamente appoggiare il busto in avanti ed estendere le braccia dietro di voi fino a quando sono inclinati di circa 45 gradi rispetto al pavimento . Rientro sotto controllo alla posizione di partenza . Fare 20 ripetizioni
Band Resistenza Flessioni

La pianura pushup peso corporeo lavora i muscoli tricipiti - . Insieme con il petto e le spalle - ma è può aggiungere un po intensità utilizzando un gruppo di resistenza . Iniziate nella normale posizione pushup - sulle mani e sulle ginocchia , o sulle vostre mani e dei piedi per una maggiore intensità. La band dovrebbe mentire sulla schiena superiore con una estremità ancorata sotto ogni mano . Procedere con i movimenti pushup standard abbassando il petto al pavimento e poi estendendo le braccia come si fanno per la posizione di partenza . Potrai preme contro la resistenza della band , come si sale .
Tangenti tricipiti

Il tricipite manubrio contraccolpo è un esercizio di isolamento , ma una versione di fascia di resistenza funziona anche i femorali e glutei , e offre una sfida equilibrio . Passo sulla fascia con il piede destro , ma lasciare più margine di flessibilità alla vostra destra che sinistra . Tenere estremità destra della band accanto al tuo fianco destro . Afferrare l'altra estremità con la mano sinistra e tenerla su alto anca . Tenere la schiena e la gamba sinistra e la mano sinistra sul posto , come si imperniate sui fianchi , abbassando il busto e sollevare la gamba sinistra . La testa , il busto e la gamba sinistra dovrebbe formare una linea retta orizzontale , parte superiore del braccio sinistro dovrebbe essere parallelo al pavimento e il gomito sinistro piegato ad angolo retto . Questa è la posizione iniziale . Estendere il vostro avambraccio sinistro subito indietro fino a quando è parallelo al pavimento e poi ritornare lentamente alla posizione di partenza . Do otto a 12 ripetizioni .


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