Esercizi Armband

tonificare le braccia e aumentare il sollevamento e il trasporto di energia impegnandosi in esercizi bracciale . Allenamenti Armband indirizzare i muscoli del braccio superiore e inferiore del braccio. Tubi Resistenza utilizzato in esercizi bracciale è poco costoso , leggero e compatto , rendendo le routine accessibili , versatile e portatile rispetto ai tradizionali allenamenti di peso . Curl per i bicipiti

riccioli bicipite migliorare la vostra forza di sollevamento. Per iniziare , stare sulle punte dei piedi con le gambe hip- larghezza delle spalle. Con la fascia maniglie in ogni mano , inizia assicurando il centro della fascia sotto i piedi . Tenere la schiena dritta e spostare solo le articolazioni del gomito come si tira la band gestisce verso il proprio viso fino al livello della spalla . Controllare la resistenza utilizzando i bicipiti . Pausa e poi lentamente aprire i gomiti fino a quando le braccia sono completamente distese verso il basso al tuo fianco nuovamente . Completare tre serie da 12 ripetizioni .
Polso banda Ricci

riccioli polso sono una variazione di esercizi bracciale per allenare i muscoli flessori . I movimenti contabili impegnarsi muscoli flessori nel vostro avambraccio . Per esercitare il diritto muscolo flessore del braccio , inizia la tua band protezione sotto il piede sinistro . Con il vostro gomito appoggiato sulla coscia destra , afferrare la maniglia fascia con il braccio destro e tirare da arricciare il polso . Pausa e poi lentamente appiattirla il polso . Completare tre serie da 12 ripetizioni per ogni braccio .
Estensioni tricipiti

Inizio tenendo la band dietro la schiena con la mano sinistra . Con la mano destra dietro la testa , afferrare l' altra estremità della band. Tenere la mano sinistra fissa e aprire il gomito destro con il palmo rivolto in avanti fino a quando il braccio è completamente esteso poi tornare alla posizione di partenza . Completare tre serie da 12 ripetizioni per ogni braccio . Controllare le ripetizioni e garantire il tubo di resistenza non spara indietro come si dispiegano i gomiti .

Suggerimenti e considerazioni

esercizi Armband sono spesso frainteso per essere meno efficiente esercizi con pesi e macchine . Questo perché , a differenza di allenamento con pesi e macchine , è difficile valutare la progressione in bande di resistenza . È possibile, tuttavia , variare la tensione della band in modo che i muscoli ottenere lo stesso effetto con peso e braccio della macchina routine . Se sei un atleta esperto, utilizzare una fascia più spessa per rendere l'allenamento più intenso ed efficace .


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