Posteriore, Esercizi

Può essere comune a porre maggiore attenzione sui muscoli che vedete nello specchio - o la parte anteriore del corpo - di quelli che sono fuori dalla vista . Tuttavia, la schiena , o posteriore , lato del corpo gioca un ruolo importante nella forza e la funzione complessiva. Inoltre , i muscoli che corrono lungo la parte posteriore del corpo , spesso controbilanciare i muscoli anteriori; per esempio, i muscoli posteriori della coscia controbilanciare il quadricipite . Formazione entrambi i lati del corpo altrettanto può portare a maggiore equilibrio e agilità , mentre anche i prestiti a un minor numero di infortuni. Posteriore Catena

La catena posteriore è costituito dai muscoli della parte inferiore della schiena , i glutei , i femorali e polpacci . Dal momento che molte persone tendono a sedersi a una scrivania tutto il giorno , i muscoli della catena posteriore può facilmente diventare deboli . Quando i glutei , che stabilizzano e si estendono i fianchi , diventano underworked può causare i muscoli frontali anteriori , come il quadricipite , per essere più utilizzato . Muscoli dorsali superiori statici e deboli può mettere ulteriore pressione sulla parte bassa della schiena per la stabilità , spesso alla fine con conseguente lombalgia acuta . Prestando pari attenzione alla vostra catena posteriore durante i vostri allenamenti può evitare problemi di squilibrio muscolare .
Allenamento di resistenza

Allenamento di resistenza è un modo efficace per rafforzare la vostra catena posteriore e creare muscolare equilibrio . Resistenza , o allenamento per la forza , è la contrazione dei muscoli a causa di una sorta di resistenza esterna , come manubri , bilancieri o bande di resistenza . Esercizi come solleva vitello , riccioli tendine del ginocchio , step-up e le estensioni posteriori sono esempi di forza di formazione mosse che colpiscono la vostra catena posteriore . Un altro esercizio che è particolarmente vantaggioso per la catena posteriore è lo stacco , in quanto rafforza bassa della schiena, glutei e bicipiti femorali in una sola mossa . Stacchi sono spesso eseguiti con bilancieri , ma si può mescolare utilizzando manubri, kettlebell o bande di resistenza pure.
Yoga Poses

Il tuo corpo peso può essere utilizzato come resistenza per rafforzare la vostra catena posteriore , come si fa in una pratica yoga . Posizioni yoga offrono un ulteriore vantaggio in quanto consentono una gamma completa di movimento e aiutano a allungare i muscoli mentre vengono rafforzati; una maggiore flessibilità e agilità sono spesso il risultato . Molte posizioni yoga sono movimenti composti, il che significa che esse mirano a più di un gruppo muscolare o articolare . Ponte di posa , per esempio , possono beneficiare della catena posteriore in quanto rafforza la parte inferiore della schiena , glutei e muscoli posteriori della coscia . Locust posa , che viene eseguito mentre giaceva a pancia in giù , è particolarmente vantaggioso per la parte bassa della schiena , ma funziona i glutei e bicipiti femorali pure. Big Toe posa può allungare l'intera catena posteriore in una sola volta e contribuire ad alleviare qualsiasi senso di oppressione nella regione lombare .
Considerazioni

Aim per allenare la catena posteriore più spesso si lavora la parte anteriore del corpo . Incorporare almeno due sedute di allenamento per tutto il corpo alla settimana nel vostro programma di fitness . Praticanti di yoga per principianti dovrebbero consultarsi con un insegnante di yoga certificato prima di effettuare qualsiasi pose. Interrompere l'esecuzione di qualsiasi esercizi e cercare assistenza immediata se si sente alcun dolore nella catena posteriore mentre si lavora. Parlare o visitare il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio .


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