Gli esercizi isometrici Bungee

esercizi isometrici sono quelli che costringono il muscolo a contrarsi , ma non comportano allungamento o accorciamento fasi . Bande di resistenza possono aggiungere resistenza ad una serie di esercizi isometrici corpo superiore e inferiore per una sfida più grande . Perché corde elastiche sono un buon mercato e facilmente accessibile , a volte sono visti come alternativa alle bande . Tuttavia , dal momento che non sono destinati a questo tipo di utilizzo bungees portano con sé alcuni gravi problemi di sicurezza . Per ridurre questi rischi , è necessario utilizzare invece bande di resistenza . Andvantages di isometrici

esercizi isometrici sono tipicamente utilizzati in un contesto riabilitativo perché possono aiutare a condizionare i muscoli e mantenere la forza senza mettere lo stress delle articolazioni ; equilibrio e stabilità possono essere migliorate con isometrici . Questo tipo di formazione può essere utile in sport come la ginnastica , che a volte richiede di tenere una posizione statica . Movimenti complessi come buttare una partita di calcio può anche essere ridotti a una serie di esercizi isometrici che migliorano ogni aspetto del movimento. La resistenza aggiunta di bande in grado di creare un allenamento impegnativo per costruire la vostra forza muscolare e la resistenza , riducendo al minimo il rischio di lesioni .
Esercizi Upper Body

Un certo numero di parte superiore del corpo isometrici esercizio può essere eseguito con una band, tra cui riccioli, distensioni su panca, presse spalla , tricipiti estensioni, cross-over , tricipiti flessioni e alzate laterali . I bicipiti di base arricciatura possono essere eseguite in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sulla cima della band. Tenendo una fine della band in ogni mano , piegare i gomiti a un angolo di 90 gradi . Mantenere questa posizione per almeno tre secondi e ripetere per 20 ripetizioni . Aumentare il tempo di una sfida maggiore .
Per le gambe e core

Sia il vostro corpo più basso e centrale possono essere impugnate mediante le contrazioni isometriche e bande . Con un po ' di creatività è possibile eseguire solleva vitello , squat, addominali ponderata , spinte pelviche , flessioni dell'anca e altri esercizi . Per lo squat , stare con i piedi un po ' più di larghezza delle spalle sulla cima della band. Tenere una delle estremità della fascia in ogni mano e sollevare le mani per le spalle . Mantenere la schiena dritta , piegare le anche indietro fino a quando si è in una posizione seduta . Mantenere questa posizione per almeno tre secondi e ripetere per 20 ripetizioni . Ancora una volta , tenere la posizione per un tempo più lungo per renderlo un allenamento più intenso . Preoccupazioni
sicurezza

durante gli esercizi isometrici i muscoli sono in tensione per lunghi periodi di tempo . Per ridurre il rischio di lesioni , è importante fare una luce , 10 minuti cardiovascolare warm - up . Questo aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo per consentire una maggiore flessibilità nei muscoli e altri tessuti connettivi . Poiché bungees non sono specificamente destinati ad essere utilizzati come equipaggiamento ginnico essere sicuri che essi siano ancorati saldamente prima di mettere la tensione su di loro per evitare lesioni .


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