L' 30-Day Ab sfida Aiuto tonificare il tuo stomaco ?

Molti siti web , blog e riviste di fitness offrono versioni di un abs sfida di 30 giorni . Tutto comportano regolare esercizio addominale , e alcuni addirittura hai modificare la vostra dieta . Più promettenti vi ritroverete con un piatto e pancia tonica . Sia che potrete ottenere una pancia tonica dipende dal vostro livello di forma fisica quando si inizia la sfida , quanto peso extra che stai portando e il vostro impegno per il programma . Esercizi Ab Solo

Se la sfida di 30 giorni che hai scelto comporta una dose giornaliera di soli esercizi addominali , avrete improbabile vedere un ventre tonico alla fine . Gli scricchiolii e addominali possono rafforzare i muscoli addominali , ma non ti aiuterà a perdere lo strato di grasso che si trova su di loro . Se si avvia il programma ad un peso sano con una bassa percentuale di grasso corporeo , si può vedere una leggera differenza nella forma dei vostri muscoli addominali alla fine dei 30 giorni. Questo si verificherà solo se la sfida si fa coinvolge esercizi come assi anteriori, tavole laterali e di rotazione si muove , perché questi bersaglio tutti i muscoli addominali , piuttosto che solo la guaina anteriore dello stomaco .
AVVIAMENTO posto

Se si avvia un abs sfida di 30 giorni sovrappeso , sei improbabile a perdere abbastanza peso in un mese per rivelare abs tonica . Una cassaforte , tasso sostenibile di perdita di peso è 1-2 sterline a settimana . In 30 giorni, è possibile perdere circa 8 £ al massimo - se si dispone di un eccesso di 10 , 20 o più chili , dovrete aspettare diversi mesi per perdere peso sufficiente

Anche se . non riescono a perdere peso in eccesso in 30 giorni , si può prendere anche uno sforzo maggiore per il vostro stomaco tonica a comparire. Abs tonica mostrano al di sotto del 15 per cento di grasso corporeo per le donne e al di sotto del 9 per cento per gli uomini , spiega esperto di fitness Tom Venuto . A meno che non stai partendo a bassi livelli di grassi del corpo , ci vorrà più di 30 giorni per raggiungere questo obiettivo . L'American Council on Exercise dice che si può realisticamente aspettare di perdere circa l'1 per cento di grasso al mese .
Nutrition Conti

Crunching e torsione non lo farà nulla di buono se la vostra dieta nega tutto quel lavoro . Per abbassare i livelli di grasso corporeo , è necessario seguire una dieta pulita costituito da alimenti non trasformati per lo più , un sacco di fresco , verdure acquose , proteine ​​magre e modeste quantità di cereali integrali , noci, semi e frutta . Avrete anche a mantenere la vostra quantità di cibo sotto controllo . Troppe calorie , anche da fonti sani , impediranno la perdita di peso . Alcune sfide di 30 giorni forniscono supporto nutrizionale , che potrebbe lanciare il vostro progresso verso il raggiungimento di un ventre tonico - ma probabilmente non daranno i risultati si ha bisogno in 30 giorni
non fare . dimenticate altro esercizio

la maggior parte dei problemi abs 30 giorni si concentrano su addominali e trascurano di far rispettare regolare cardio e allenamento della forza totale del corpo come parte del loro regime . Per perdere peso , e quindi rivelare un ventre tonico , esercizio cardio è essenziale per aiutare a bruciare calorie e creare un deficit calorico per perdere peso. Formazione di tutti i muscoli importanti , non solo gli addominali forza , contribuisce a un corpo più snello che brucia i grassi in modo più efficiente . Esercizi total- body , come squat e stacchi , sono anche rinforzi addominali fenomenale che consentono di ottenere una pancia tonica nel corso del tempo .


[L' 30-Day Ab sfida Aiuto tonificare il tuo stomaco ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032083.html ]