Fa Trampolino tonificare le cosce ?

Lezioni Trampolino stanno rapidamente guadagnando popolarità come un modo per mantenersi in forma . Invece di battere le articolazioni sul marciapiede in una corsa o fare jogging allenamento, è possibile ottenere un basso impatto allenamento aerobico su un trampolino . Rimbalzo su un trampolino non solo tonificare le cosce , ma anche condizionare gli addominali , parte bassa della schiena e glutei . Perché si tratta di saltare, prima eseguire un adeguato warm-up di cinque a 10 minuti di cardio luce e di fare allungamenti dinamici per il vostro corpo superiore e inferiore . Saltando

Perché la forma di un salto trampolino rispecchia quella di un salto fareste sul pavimento , una sessione trampolino è un allenamento efficace per le tue cosce . A rimbalzare su un trampolino , iniziare piegando le ginocchia e con i piedi per spingere il vostro corpo verticalmente in aria . Le braccia devono oscillare di fronte a voi e finire l'arco di movimento sopra la vostra testa . Mantenere una postura eretta , come si salta su e terra . Quando si terra, piegare leggermente le ginocchia e poi molla subito di nuovo . Evitare di piegare il ginocchio eccessivo in fase di atterraggio , che userà tutto il tuo potere , suggerisce John Beer , l'allenatore olimpico per la squadra trampolino britannico , in un articolo di Lisa Buckingham « Tutto quello che dovete sapere su : Trampolino " a " The Guardian " sito web .
Impianti ed uso

In contrasto trampolino di un bambino in un parco giochi , un mini trampolino è tipicamente utilizzato per un allenamento di fitness . Invece di cercare di saltare più in alto possibile , spingete i piedi nella maglia - loading giù - con rapide raffiche forti , secondo la " Guida di una donna di muscoli e forza : programmi necessari per il Corpo You Want " di Irene Lewis- McCormick . È possibile modificare l'allenamento in vari modi, ad esempio modificando la profondità o intensità dei tuoi salti o cambiando la posizione dei piedi . Tra i tanti movimenti che è possibile eseguire su un trampolino sono jumping jacks , jogging alta del ginocchio , luppolo una gamba o calci a forbice . Iniziare gli esercizi facendo piccoli rimbalzi in modo da crescere bene con e costante sul trampolino .

Vantaggi

gambe di un trampolinist maschile sono soggette a una quantità enorme di forza - circa 12 volte il peso del suo corpo - quando si spinge a fondo sul trampolino in concorso , secondo Beer . Simile a come saltare la corda tonifica le cosce , un allenamento di salto rafforzerà il vostro corpo più basso . Perché devi mantenere l'equilibrio durante il salto , trampolino impegnerà la muscolatura di base. Oscillare le braccia su ogni salto aumenta la mobilità delle articolazioni della spalla e condizionamento vostri arti superiori.
E consigli e considerazioni

Se si prende una classe trampolino , assicurarsi che il trampolino ha imbottitura del suo perimetro ed è anche circondato da imbottitura sul pavimento . Secondo Beer , si dovrebbe avere almeno quattro osservatori che possono aiutare per attutire la tua caduta , se si rimbalzano il trampolino . Indossare abbigliamento comodo , come ad esempio una tuta da ginnastica o T - shirt e leggings e calze . Mentre il rischio di lesioni è minimo in un ambiente controllato , il maggior numero di infortuni si verifica su trampolini all'aperto o quando due persone saltano simultaneamente sul trampolino . Se stai usando un mini trampolino a casa , cancellare l'area di ostacoli.


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