L' allenamento Crossfit Lavorate il Box

? Sulla visita di una palestra CrossFit , probabilmente vedrete kettlebell , bilancieri , stand tozzi , vogatori e bar pull- up , ma non vedrete tutte le macchine petto . Macchine Torace , insieme a esercizi come presse manubri , croci e crossover , sono raramente eseguite in allenamenti CrossFit . Molti atleti CrossFit hanno ancora pettorali impressionanti , però, così mentre CrossFit può non sottolineare esercizi di petto , i vostri pettorali non ancora ottenere un buon allenamento . Il CrossFit Metodologia

Piuttosto che mirare unicamente a costruire la massa muscolare , la forza o anche solo farti montatore , l'obiettivo di CrossFit è di sviluppare gli atleti a tutto tondo , con una serie di competenze diverse . CrossFit comprende sollevamento olimpico e peso corporeo e la sospensione di formazione e mira a sviluppare potenza , insieme con la costruzione muscolare e la capacità aerobica .
Gli allenamenti

maggior parte CrossFit sarà basare i loro allenamenti su gli allenamenti del giorno , o WODs , che vengono pubblicati sul sito ufficiale CrossFit . Questi allenamenti cambiano di giorno in giorno , ma ci sono alcuni allenamenti di riferimento che vengono tempo di round e più volte . Due di questi che coinvolgono esercizi di petto sono Lynne e Linda . Lynne è un abbinamento di distensioni su panca e pull-up . Ciascuno viene eseguita per un numero massimo di ripetizioni e ripetuto cinque volte , e la panca è fatto con l'equivalente del vostro peso corporeo . Gruppi Linda distensioni su panca con stacchi e pulisce . Si esegue 10 stacchi con una volta e mezzo il peso del corpo , 10 distensioni su panca con il peso corporeo e 10 pulisce con tre quarti del vostro peso corporeo . Secondo round è di nove ripetizioni di ogni turno , tre sono otto ripetizioni e così via , fino a che non solo esegue un rappresentante di ciascuno.
La varietà è il sale della vita

la varietà è fondamentale per CrossFit e per le diverse forme di formazione coinvolti , si può funzionare solo il petto una volta alla settimana o giù di lì , o forse anche meno . Flessioni sono abbastanza comuni in WODs , ma spesso non vedono le distensioni su panca fanno la loro comparsa , con l'eccezione degli allenamenti Lynne e Linda . Questo perché la panca è raramente inclusa nelle competizioni CrossFit , osserva allenatore di sollevamento pesi Brandon Morrison . Allo stesso modo , flessioni sono l' unica altra mossa petto avrai in gara , il che rende esercizi come croci , macchine presse petto e scende non funzionale per CrossFit .
La transizione di Powerlifting

Fin dalla sua nascita nel 2000 , CrossFit è gradualmente passata a più allenamenti di forza incentrato e molti CrossFit competere anche nel powerlifting . Se sei un CrossFitter concorrenti e powerlifter , quindi avrete bisogno di più lavoro al petto nella tua formazione . Distensioni su panca diventano particolarmente importanti , in quanto questi sono uno dei powerlifting concorrenza. Forza allenatore Chad Smith raccomanda utilizzando il close -grip bench press a lavorare il petto e l'esecuzione di due volte a settimana . Si può anche beneficiare di aggiungere altri esercizi di petto a alla vostra routine per aumentare la tua forza . Fare questi dopo la parte CrossFit del vostro allenamento , o in un giorno diverso .


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