Petto Workout Utilizzando il Incline piatto & Decline

Il tuo petto , o muscolo pettorale maggiore , si compone di tre teste - Pecs superiore , medio e inferiore , chiamato anche il clavicolare , teste sterno-costale e addominale . A seconda dell'angolo del banco si utilizza , è possibile evidenziare una specifica regione del torace . Si può fare esercizi di petto su un piano inclinato , un appartamento o una panca declino. Per il completo sviluppo del torace , è meglio utilizzare tutti e tre gli angoli quando facendo esercizi pettorali in modo da poter lavorare ciascuna delle tre parti . Pettorali Presse

La stampa pettorale , chiamato anche panca , è un movimento di base per la costruzione di pettorali più grandi. Nel fare questo esercizio , e qualsiasi altro esercizio petto per quella materia , sarete sottolineando i tuoi pettorali superiori mentre si trovava su una panca inclinata . Se vi sdraiate su una panca piana o una panca declino, si enfatizzare i vostri pettorali medie e basse , rispettivamente. Per fare presse pettorali , si trovano faccia in su uno di questi banchi e tenere un manubrio in ogni mano sopra il petto con il vostro braccia piegate . Premere i manubri sopra il petto estendendo le braccia . Fermarsi di bloccare i gomiti e poi tornare i manubri fino alla posizione di inizio . Utilizzare il peso il più possibile durante presse pettorali per ottimizzare il lavoro del petto.
Fly Fly Pettorale

Un movimento simile alla stampa pettorale è la mosca pettorale . Nel corso di questo esercizio , si inizia con le braccia leggermente piegate sul petto e abbassare i manubri verso il lato dei vostri pettorali in un movimento ad arco . Poi si sollevano i manubri back up sul petto . Pettorale Flys consentire un range di movimento più di presse pettorali , che è benefico per la costruzione muscolare . Tuttavia, non utilizzare pesi pesanti , perché si può rischiare gravi lesioni pettorale dovuto al tratto eccessiva nella parte inferiore del movimento .
Pettorale Pullover

Per finire il vostro allenamento petto , eseguire il pullover pettorale . Lie a faccia in su su entrambi panchina , in possesso di un singolo manubrio con entrambe le mani e posizionare sopra il centro del petto con le braccia leggermente piegate . Quindi abbassare il manubrio dietro la testa fino a sentire il petto stretching. Fermarsi quando il tratto si sente profonda e alzare il manubrio indietro sopra il petto . Si può andare pesante durante questo esercizio, perché è molto più stabile rispetto al volo pettorale
The Wrap -Up

Si consiglia di utilizzare tutti e tre gli angoli - . Inclinazione , piatta e declino - durante ogni allenamento petto . Effettuare un angolo per esercizio . Ad esempio , preme su una panca inclinata , flys su una panchina declino e pullover su una panca piana . Farlo in qualsiasi ordine si desidera. Ogni settimana , passa da quale angolo si utilizza per l'esercizio per mantenere i vostri allenamenti fresca. Eseguite cinque serie per esercizio . Fare due serie di riscaldamento da 25 ripetizioni con pesi leggeri e quindi aumentare il peso per i prossimi tre set in modo che si sta facendo non più di 10-12 ripetizioni.


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