Petto Piramide Workout

Può essere facile da ottenere nelle stesse vecchie abitudini quando si lavora il petto e iniziare a seguire la stessa configurazioni di ripetizione settimana dopo settimana . Piuttosto che fare solo due set di sei , otto , dieci o comunque molte ripetizioni che stai puntando , però , attuare la formazione piramide di dare il petto allenamenti una spinta . Allenamenti Piramide riguardano la modifica del peso e ripetizioni eseguite ogni set per aiutarti a scoppiare attraverso altipiani .

Esistono tre diversi tipi di allenamento piramidale Tipi di Pyramid : ascendente, discendente e piramidi triangolari . Con piramidi ascendenti , si inizia con un peso leggero e alto numero di ripetizioni e aumentare il peso ogni set , e contemporaneamente abbassare le ripetizioni. Piramidi discendenti sono l'opposto : Inizia con pesanti , set low- rep e finire con più leggeri , set di alto - rep . Set di piramide triangolare combinano sia ascendenti e discendenti piramidi .
Pyramid Balanced Workout

Per costruire una cassa ben bilanciata è necessario lavorare la parte superiore e la parte inferiore , e includere isolamento mosse per aumentare la larghezza del pettorale . Inizia la sessione con una pressa panca inclinata con la struttura ascendente a lavorare i pettorali superiori. Inizia con un leggero insieme di 12 a 15 ripetizioni e di eseguire quattro set totali , finendo su una serie pesante di 3-5 ripetizioni . Spostare a diminuire manubri preme prossimo ed eseguire più o meno lo stesso numero di serie e ripetizioni , ma in modo discendente . Termina con croci con manubri o crossover cavi come tre due set di 10-15 ripetizioni .
Bench Press - Focused Pyramid

Pyramid formazione non solo di lavoro per la costruzione muscolare , è efficace per aumentare la forza , troppo , soprattutto sulla panca . Preparatore atletico Florida-based Rob Thompson raccomanda a seguito di un ciclo di quattro settimane panca piramide. In settimana 1 eseguire una serie di otto al 75 per cento del vostro massimo , una serie di sei a 85 per cento e con un solo rappresentante al 95 per cento , poi lavorare di nuovo giù allo stesso modo . In settimana 2 , fare una serie di tre con 90 per cento , una serie di sei con 80 per cento e una serie di otto con il 70 per cento e invertire nuovamente l'ordine . Settimana 3 coinvolge gruppi di otto , sei, quattro , uno, quattro , sei e otto , a 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 e 70 per cento , rispettivamente . Settimana 4 inizia con due ripetizioni al 95 per cento , scende a otto ripetizioni con il 65 per cento , e termina con altre due ripetizioni al 95 per cento .
Time- Saving Pyramid

quando sei spinto per tempo , è ancora possibile ottenere un allenamento efficace piramide in soli 20 minuti , secondo la forza allenatore Jimmy Smith . Eseguire presse manubri piatti , inclinare distensioni su panca e cavo crossover per una serie pesante di sei-otto su ciascuno, quindi un set leggermente più leggero di otto a 12 e un terzo set più leggero di 12 a 15 . Aggiungi in tre serie di ripetizione massima immerge per finire veramente il vostro allenamento petto con il massimo effetto .


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