Allenamento di un'ora:piramide di tapis roulant

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Per gran parte dell'emisfero settentrionale, l'autunno sta volgendo al termine e la morsa oscura dell'inverno sta stringendo la sua presa. Ciò significa o sfidare il freddo, l'umidità, il buio, all'aperto, infagottati nella tua attrezzatura più calda e asciutta e splendere come un albero di Natale sulle strade, o significa rannicchiarsi dentro e entrare in un po 'di alta qualità (ma ad alta noia ) allenamenti sul tapis roulant.

Per chiunque abbia mai usato il tapis roulant in modo coerente (no, alcune volte durante il viaggio non contano), sai che gli allenamenti sono generalmente efficaci, ma quel tempo sembra strisciare, non importa quanto degno di baldoria possa essere il tuo spettacolo. Il rovescio della medaglia, se ti dimentichi completamente e semplicemente elimini il chilometraggio, potresti perdere un'eccellente opportunità non solo per mantenere la forma fisica durante la bassa stagione, ma anche per lavorare sulla tua forma di corsa.

L'allenamento di questa settimana ha una struttura per aiutare a mantenere la mente impegnata con un ritmo sufficiente per evitare che le gambe rimangano troppo bloccate nella "modalità altopiano invernale". Ci sono anche sezioni specifiche del set che dovresti usare con code specifiche per fare il check-in sul tuo modulo . Detto questo, è meglio eseguire questo allenamento accanto a uno specchio a figura intera.

Poiché questo allenamento non è troppo alto nella scala della difficoltà, sentiti libero di farlo durante la bassa stagione, mentre costruisci la tua base o come alternativa a un allenamento di fartlek all'aperto una volta che la stagione inizia.

Riscaldamento
5 minuti di jogging facile, allungamento dinamico

5 x (30 secondi per raggiungere un tasso di sforzo percepito (RPE) di 7/10, 30 secondi facili)

Set principale
4 minuti a RPE di 5/10
3 minuti a RPE di 6/10 (controllare in 1:30 in questo sforzo per le regolazioni del modulo)
2 minuti a RPE di 7/10 (controllare in 1:00 in questo sforzo per gli adeguamenti della forma)
1 minuto a RPE di 8/10

2 minuti di corsa/camminata facile

3 minuti all'RPE del 6/10 (controlla l'1:30 in questo sforzo per le modifiche del modulo)
2 minuti all'RPE del 7/10 (controlla l'1:30 in questo sforzo per le modifiche del modulo)
1 minuto a RPE di 8/10

2 minuti di corsa/camminata facile

2 minuti a RPE di 7/10 (controlla l'1:00 in questo sforzo per le modifiche del modulo)
1 minuto a RPE di 8/10

2 minuti di corsa/camminata facile

1 minuto a RPE di 8/10

Raffreddamento:
5 minuti a RPE di 4/10
10 minuti di jogging facile

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