Allenamento di un'ora:Colline del tapis roulant

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana arriva da Marilyn Chychota, ex ciclista e triatleta d'élite e ora allenatrice dell'Endurance Corner. “Spesso abbiamo solo un'ora e solo l'accesso al tapis roulant con i nostri stili di vita frenetici. Molti impiegati stanno rapidamente facendo le loro corse durante il pranzo e il terreno perfetto non è proprio fuori dalla porta. " Entra e esci dalla palestra con questa corsa propositiva su tapis roulant collinare.

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Colline di tapis roulant

Riscaldamento
15 min piatto, facile

Set principale
Aumenta l'inclinazione ogni 5 min
5 min con inclinazione 3%
5 min 4% inclinazione
5 min con inclinazione 6%
Mantieni una velocità che sia sotto controllo.

15 min in piano, discesa ogni 5 min
I primi 5 min sono ad alta velocità e poi ogni 5 min diventa più facile per il raffreddamento.

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