Allenamento di un'ora:sessione di forza e velocità

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Ogni martedì presenteremo un allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!)

L'allenamento di corsa e forza di questa settimana viene dall'allenatore Katie Landa del Recess Endurance Training a Scottsdale, in Arizona.

"Questo allenamento si basa sul rafforzamento dei muscoli che aiutano a migliorare la corsa e a mantenere forti il ​​core e il bacino", afferma Landa. “Ogni serie continuerà a diventare più difficile e il tuo tempo di recupero sembrerà più breve man mano che il corpo si affatica. Il punto qui è sfidare davvero l'attuale stato di forma fisica. Per migliorare è necessario un cambiamento fisico positivo del sistema cardiorespiratorio. Provocare l'affaticamento del corpo, con un adeguato recupero, fornirà miglioramenti cardiorespiratori per l'atleta."

Riscaldamento

3-5 minuti di corsa leggera

Sezione Velocità

Corri 3 min (Ritmo di resistenza)
Sprint* 1 min
Cammina 1 min
*Se stai correndo su un tapis roulant, il ritmo dello sprint dovrebbe essere 1,0-2,0 punti sopra la tua resistenza ritmo

Sezione Forza

All'inizio di ogni minuto inizierai un esercizio di forza. Per quanto tempo impieghi a finire l'esercizio, il resto di quel minuto è il tuo recupero. Attendi fino allo scadere del minuto per iniziare l'esercizio successivo.

20 box jump (salto squat alternato)
20 flessioni
20 burpees
Mantenimento completo dell'avambraccio per 1 minuto

Recupero di 1-2 minuti

Ripeti l'intera serie (velocità e forza) fino a raggiungere un'ora

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