Allenamento di un'ora:sessione di allenamento per imparare a ritmo

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L'allenamento di corsa di questa settimana proviene dall'allenatore certificato USAT Michael Gallagher, un allenatore e proprietario di Rogue Tri Performance con sede in Oregon.

"Lo scopo di questo allenamento è mantenere un ritmo costante in tutte le serie", afferma Gallagher. “Questo ci insegna a camminare e a non andare troppo veloci durante una gara. Mantieni la forma, la cadenza e cerca di non far oscillare troppo i tuoi tempi sul giro."

L'allenamento

Riscaldamento
Riscaldamento dinamico (oscillazioni laterali delle gambe, oscillazioni delle gambe dalla parte anteriore a quella posteriore, affondi)
Corsa leggera di 800 m con esercizi sui rettilinei
Esercizi:calci di testa, salti alti e toe sui piedi

Set principale
Andatura 4×400 10K con corsa di recupero di 300 m

Andatura 4×300 5K con 200 m di corsa di recupero

4×200 andatura di 1 miglio con corsa di recupero di 200 m

Ricarica
Lavoro di 1 miglio con stretching statico

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