7 regole d'oro dai migliori triatleti olimpici del 2016

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Anche se non stai cercando la gloria a Tokyo 2020, puoi comunque migliorare il tuo gioco, mentalmente e fisicamente, imparando dalle esperienze dei migliori artisti di Rio. Applica queste lezioni alla preparazione della gara, quindi canalizza la medaglia olimpica che è in te il giorno della gara.

Per essere competitivo, devi essere disposto a dire "no"

Gli atleti dilettanti lottano con una diversa raccolta di distrazioni rispetto agli atleti professionisti, ma l'equilibrio è importante per entrambi per dare il meglio di sé. La medaglia d'oro Gwen Jorgensen e il suo allenatore, Jamie Turner, hanno stabilito linee guida molto rigorose per gli obblighi dei media e degli sponsor in vista dei Giochi in modo che tutto ciò su cui doveva concentrarsi fosse il suo allenamento. Secondo il marito di Jorgensen, Patrick Lemieux, ogni singola decisione che ha preso negli ultimi quattro anni è stata valutata con la stessa domanda:"In che modo questo mi aiuterà a vincere il 20 agosto?" Se sei seriamente intenzionato a salire sul podio, usa la rigida struttura di Jorgensen quando prendi in considerazione gli inviti per l'happy hour o i fine settimana sugli sci:è probabile che i tuoi concorrenti dicano di no.

Per migliorare il tuo gioco, cambia il tuo allenamento

Non puoi continuare a infrangere i tuoi record personali se ti alleni allo stesso modo ogni anno. Prendi nota della medaglia d'argento Nicola Spirig:la campionessa olimpica in carica svizzera si è presa una pausa dopo Londra 2012 per sposarsi e avere un bambino, e quando è tornata, il suo obiettivo era diventare un diverso tipo di atleta. Spirig si è dedicato alle gare di corsa e al triathlon su percorsi lunghi. Ha corso una maratona 2:37 ai Campionati Europei di Maratona, ha vinto una gara su pista di 5.000 metri e ha raccolto alcune vittorie Ironman 70.3 e Ironman lungo la strada, una raccolta di risultati rari per un atleta olimpico con il draft. Con la forza del ciclismo sulle lunghe distanze, non solo poteva controllare il gruppo femminile di testa a Rio, ma poteva anche correre su gambe stanche per stare al passo con Jorgensen più a lungo di qualsiasi altra donna da mesi.

Scegli un partner di formazione affidabile

È facile lasciarsi coinvolgere da una corsa di gruppo competitiva e ignorare i propri obiettivi di allenamento personali, a proprio danno. Scegliere il partner perfetto può cambiare drasticamente il tuo modo di correre. Per Alistair e Jonathan Brownlee, rispettivamente medaglia d'oro e d'argento 2016, avere un compagno di allenamento che li spinge e di cui si fidano fa una grande differenza. "Jonny mi ha spinto in sessioni che sarebbero state più difficili delle gare, alcune volte alla settimana semplicemente uccidendomi, andando a letto la notte incapace di dormire perché le gambe mi facevano così male", dice Alistair. Ma, dice Jonathan, possono farlo perché si fidano l'uno dell'altro. Mentre gli altri possono semplicemente provare a "prendersi l'un l'altro" durante le sessioni, "quando hai qualcuno di cui ti fidi, che conosci ha anche il tuo miglior interesse a cuore, e vuoi fare l'un l'altro il meglio che puoi, è molto positivo."

Tratta la tua debolezza mentale come una ferita

L'allenatore di Spirig, Brett Sutton, è noto per la sua sincerità brutalmente onesta (leggi:dura) con i suoi atleti, che si lega alla sua mentalità "allenati come un pugile". La persona peggiore a cui puoi mentire, dice, sei te stesso. Mentre possiamo guardare un infortunio alla gamba e dire:"OK, è così che lo risolviamo", le debolezze mentali sono più difficili da parlare. Se ti ritrovi allenato e pronto per un evento, ma il giorno della gara ti arrendi facilmente quando il gioco si fa duro, considera di parlare con un allenatore qualificato o uno psicologo sportivo per capire cosa ti trattiene. Prima di vincere l'oro a Londra, Spirig e Sutton hanno lavorato per tre anni per arrivare al punto in cui lei era mentalmente abbastanza forte da vincere.

Avvicinati alla pianificazione della gara come un contabile

È noto che la Jorgensen ha lasciato la società di contabilità Ernst and Young per diventare una triatleta professionista e le sue naturali tendenze contabili assicurano un approccio metodico che consente coerenza nell'allenamento e elimina le congetture dalle corse. "Oltre ai doni che le sono stati dati, Gwen ha l'etica del lavoro e la motivazione, è una pianificatrice meticolosa e una persona diligente che vuole essere il maestro del suo mestiere", afferma il direttore generale ad alte prestazioni di USA Triathlon Andy Schmitz. "Lei non lascia che nessuna pietra venga girata." Pensare in avanti ti consente di avere il controllo, soprattutto quando si tratta di viaggiare per una gara, cosa che Jorgensen fa spesso. Anticipa i problemi prima che si verifichino:crea un foglio di calcolo per le spese di viaggio (comprese le tariffe per le biciclette delle compagnie aeree), scegli in anticipo un posto per la cena prima della gara, scopri in anticipo la situazione del caffè del tuo alloggio e identifica il negozio di biciclette più vicino per ultimo- minuteria meccanica.

Studia il tuo corso e preparati per esso

Non appena il luogo è stato fissato per i Giochi, Sutton ha iniziato ad addestrare Spirig in modo specifico per soddisfare le esigenze del corso. Ha cambiato la sua bracciata per avere un turnover più rapido con meno calci per gestire le onde al largo della spiaggia di Copacabana. E l'allenamento in bici di lunga durata le ha permesso di affrontare la pendenza del 20% in ogni giro del percorso in bicicletta a otto giri senza affaticare le gambe tanto quanto il resto del campo. Il tuo allenamento dovrebbe riflettere le sfide del corso a cui ti stai rivolgendo:è una nuotata con partenza in massa? Esercitati a nuotare spesso vicino agli altri. La pista ha un profilo collinare? Incorpora le ripetizioni in salita alla fine delle tue corse lunghe per aumentare sia la forza che la sicurezza.

Mai. Sempre. Esci.

Correre sotto il microscopio olimpico aggiunge un livello di pressione per dare il meglio di te. Come abbiamo visto dagli uomini americani, Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29 ^esimo ) e Greg Billington (38 ^esimo )—potrebbero non aver avuto le gare che sognavano, ma tutti trasudavano una mentalità da "non mollare" per arrivare al traguardo. "Devi continuare a combattere e continuare a perseverare", ha detto Maloy dopo la gara. "Ecco che cos'è il triathlon."

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