5 cose che i triatleti possono imparare dai nuotatori

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I triatleti e i nuotatori competitivi sono diversi:i triatleti corrono dai 500 ai 4200 m nelle gare, mentre i nuotatori competitivi corrono dai 50 ai 1650 m; i nuotatori competitivi si prendono frazioni di secondo sui loro tempi perfezionando i loro turni di ribaltamento, le partenze dei blocchi e le ottimizzazioni fuori dai muri; e i triatleti nuotano solo stile libero. Ma noi triatleti abbiamo molto da imparare dai nuotatori competitivi, e io sostengo che i triatleti sarebbero più veloci se si allenassero più come nuotatori e meno come triatleti. Ecco cinque cose che i triatleti possono imparare dai nuotatori competitivi.

Efficienza calci

Cominciamo con il calcio. Sento spesso triatleti (e persino allenatori di triathlon) dire che i triatleti non hanno bisogno di calciare bene perché indossiamo mute, che permettono alle nostre gambe di galleggiare. SBAGLIATO! I calci non si limitano a spingerci in avanti; avere un calcio efficiente è la chiave per aiutarci a bilanciare il nostro colpo e creare meno resistenza nell'acqua.

Vedo triatleti raggiungere le pinne su ogni singolo set di pedalate perché "non possono calciare abbastanza velocemente senza di esse" o usare il pull buoy durante l'intero allenamento perché è più facile dal punto di vista aerobico tirare rispetto a nuotare. Bene, è perché stanno facendo ogni set con pinne o pull boe! Va bene usare le pinne di tanto in tanto e tirare le boe per i set di trazione, ma le pinne incoraggiano una maggiore flessione del ginocchio e non ti aiuteranno a diventare un kicker più efficiente.

Se vuoi migliorare la tua spinta, lascia a casa i giocattoli per il nuoto (e questo include gli zoccoli). Esegui le serie di calci sul tuo fianco con il braccio inferiore esteso sopra la testa, e anche alcuni set di calci sulla schiena, concentrandoti sul non permettere alle ginocchia di rompere la superficie ma facendo bollire l'acqua con i piedi e scalciando dall'anca. Mi piacciono anche i calci verticali nella parte profonda e, una volta che diventi abile, alza le braccia sopra la testa.

Respirazione bilaterale

Passiamo ad un altro acceso dibattito… i triatleti hanno bisogno di respirare bilateralmente? SÌ! So che è imbarazzante quando provi per la prima volta a respirare dal lato non dominante, ma ti garantisco che renderà il tuo colpo più simmetrico e può correggere errori comuni come l'incrocio e il calcio a forbice. La maggior parte degli atleti che vedo che respirano solo da un lato hanno un tratto molto sbilenco e/o incrociano con il braccio opposto quando respirano.

La respirazione bilaterale è anche un'abilità utile da avere quando sei in una gara in acque libere. Là fuori, potresti avere il sole o la corrente d'acqua, o un compagno di corsa su un lato, il che significa che devi respirare dall'altro lato. Inizia praticando la respirazione bilaterale durante il riscaldamento e il raffreddamento in modo che non influisca sulle serie principali. Puoi anche includere serie principali che includono diversi modelli di respirazione (ad esempio respirazione ogni 3 bracciate sui giri dispari, ogni 5 bracciate sui giri pari).

Diversi tratti

Ictus... una parola di quattro lettere per alcuni degli atleti che alleno quando lo vedono nei loro allenamenti. Sì, i miei atleti fanno altri colpi oltre allo stile libero. Come mai? Bene, mescola la monotonia di fare sempre freestyle per uno. Ma fare altre bracciate migliora anche la sensazione per l'acqua, l'equilibrio e la consapevolezza del corpo in acqua e può aumentare la forza in altri gruppi muscolari. Anche altri colpi possono essere un bel modo per allungare i muscoli in modi che il freestyle non fa (hai mai fatto un calcio a rana dopo una corsa dura? Ahhhh.) Fai attenzione però ad aggiungere nuovi colpi; chiedi a un allenatore di aiutarti con la tua tecnica per evitare lesioni.

Immersioni

L'immersione è un'altra abilità utile per i triatleti, poiché molte gare iniziano fuori dall'acqua da un molo o da una barca. Gli atleti che si tuffano possono guadagnare secondi davanti ai concorrenti che entrano per primi con i piedi e ottengono una posizione di partenza migliore e con piedi più veloci nelle gare che consentono le immersioni (alcune gare, come Ironman Louisville, non consentono le immersioni).

Ai Mondiali 70.3 a Chattanooga, ho notato quanti atleti stavano saltando prima con i piedi dal molo piuttosto che tuffandosi, il che mi ha sorpreso e mi ha fatto capire che molti triatleti non sanno come tuffarsi o hanno paura di tuffarsi. Assicurati di immergerti sempre nella parte più profonda di una piscina e presta attenzione alle regole della tua piscina su quali aree è consentita l'immersione.

Fai allenamenti specifici

I triatleti hanno anche bisogno di serie di nuoto mirate che includano sprint, intervalli di soglia, serie focalizzate sul ritmo, serie di lunga resistenza, esercizi di allenamento, ecc. Si spera che tu lo stia già facendo, ma vedo ancora triatleti nuotare continuamente per un'ora ogni allenamento, senza fare qualsiasi serie e non cambiando velocità durante la durata, o semplicemente facendo lo stesso allenamento ogni singola sessione di nuoto. Il nuoto è come la corsa e la bicicletta, devi lavorare sul VO2 max, sulla soglia del lattato e sulla resistenza aerobica se vuoi vedere miglioramenti aerobici.

Nuota di più!

Infine, i nuotatori competitivi spesso corrono solo da 50 a 200 (con i "nuotatori di lunga distanza" che corrono dai 500 fino al 1650) ma nuotano regolarmente> 5000 yds sei giorni alla settimana (spesso di più) in pratica. Il modo migliore per diventare più veloci e migliorare la tua tecnica in piscina è passare più tempo lì. Se di solito nuoti due volte a settimana, prova a farlo fino a tre o quattro volte a settimana durante l'autunno e l'inverno. Ciò ti consentirà di concentrarti sulla tecnica e sul lavoro di esercitazione per alcuni allenamenti e set incentrati sul ritmo per alcuni allenamenti.

I triatleti hanno molto da imparare dai nuotatori competitivi se vogliamo massimizzare la nostra velocità di nuoto e la forma fisica, e l'autunno e l'inverno sono il momento perfetto per concentrarsi sull'apprendimento di nuove abilità tecniche. Ricordati di divertirti in piscina, e forse alla fine verrai scambiato per un nuotatore invece che per un triatleta.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

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