Quando è il momento di andare da un fisioterapista?

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È ora di andare da un fisioterapista? Diamo prima un'occhiata a come va l'infortunio. Molti degli infortuni subiti dagli atleti rientrano in due categorie:errori di allenamento o uso eccessivo.

Gli errori di allenamento si verificano comunemente quando gli atleti aggiungono chilometraggio, intensità o velocità troppo rapidamente o non consentono un tempo di recupero sufficiente, su base giornaliera/settimanale o all'interno di un programma di periodizzazione generale.

Le lesioni da uso eccessivo sono quei dolori fastidiosi ma costanti che rimandiamo, a volte per anni. Il dolore può essere minimo o può fermarti. Le lesioni da uso eccessivo sono spesso come il compagno costante e ignorate fino a quando non è troppo tardi. Mentre molti sostengono che gli infortuni da uso eccessivo siano causati dal sovrallenamento, io guardo le cose in modo leggermente diverso. Le lesioni da uso eccessivo sono indicatori di un problema sistemico più globale, problemi di equilibrio muscolare, scarsa biomeccanica o scarsa meccanica specifica dello sport. Il sovrallenamento è spesso un episodio di dolore isolato (o molto sporadico) causato più direttamente da un errore di allenamento.

Il dolore che deriva dagli errori di allenamento è solitamente una sorpresa. Ti sei allenato bene, probabilmente guadagnando forma fisica e velocità, e ti sei sentito bene. Poi esci per nuotare, andare in bicicletta o correre e torni a casa dolorante. Questo può essere un momento frustrante e spaventoso. La buona notizia è che, se trattate in modo rapido e appropriato, queste lesioni di solito si risolvono in breve tempo. In tempi come questi la migliore linea d'azione è ridurre l'infiammazione il più rapidamente possibile. L'abbiamo sentito tutti:riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questo è il momento di pensare ai tuoi piani di allenamento e corsa a lungo termine, quindi prenditi davvero una pausa per riprenderti dall'infortunio.

Riposo

Spesso questo significa prendersi completamente 1-3 giorni di riposo; tuttavia, anche il recupero attivo può far parte di questa equazione. Prestare attenzione con il recupero attivo perché spingere dentro o attraverso il dolore ritarderà o impedirà solo la guarigione.

Ghiaccio

Le estremità si comportano bene in bagni di ghiaccio di 10 minuti. Utilizzare impacchi di ghiaccio per aree generalizzate fino a 20 minuti o eseguire massaggi con ghiaccio di 5 minuti per aree localizzate. È importante applicare la glassa più volte al giorno, ma attendere almeno due ore tra un trattamento e l'altro in modo che i tessuti si riscaldino e il flusso sanguigno aumenti nell'area.

Compressione

La compressione non è più solo per le caviglie gonfie e una miriade di indumenti è disponibile per aiutare. Sostenere l'area lesa con la compressione può aiutare a ridurre l'infiammazione, ridurre il carico di lavoro dell'area e migliorare la capacità del sistema linfatico di eliminare i prodotti di scarto. Se fatto correttamente, non dovrebbe mai essere doloroso.

Elevazione

L'elevazione fornisce un sollievo paragonabile alla compressione e aiuta alla fine della giornata quando il gonfiore e l'infiammazione sono spesso più alti. Durante questo periodo, anche i farmaci antinfiammatori possono essere molto utili.

Aiutando a ridurre l'infiammazione con la cura adeguata, le lesioni dovute a errori di allenamento possono guarire entro 7-10 giorni. Se dopo 10 giorni un ritorno all'attività di incitamento è ancora doloroso, consiglio di consultare un medico per assicurarsi che non esistano problemi biomeccanici di fondo.

Il dolore da uso eccessivo è qualcosa che gli atleti spesso attribuiscono all'essere "in allenamento". Spesso hanno cercato test, hanno fatto massaggi, chiropratica o terapia fisica, ma il dolore continua. La chiave per cambiare il dolore da uso eccessivo è la persistenza. Trova un fisioterapista che comprenda i tuoi obiettivi e lavorerà con te per raggiungerli. Ho trattato persone che hanno avuto dolore al ginocchio per più di 20 anni e vogliono solo un intervento chirurgico per "ripararlo". Questi tipi di lesioni sono frustranti e spesso impediscono agli atleti di tornare allo sport prescelto. Credo che la stragrande maggioranza delle lesioni da uso eccessivo possa essere aiutata dalla terapia fisica.

L'aspetto più difficile del trattamento di questo tipo di lesione è il tempo necessario per fare la differenza. Nel caso del paziente con oltre 20 anni di dolore al ginocchio, scendere una rampa di scale senza dolore era un problema. Abbiamo trattato due volte a settimana per 3 mesi. Sì, è molto tempo e molto trattamento... ma questa persona ha scalato il Denali senza dolore un anno dopo la fine del trattamento. I cambiamenti nell'equilibrio muscolare, nella meccanica articolare e nel controllo motorio richiedono tempo. I reclami a lungo termine del dolore possono richiedere cure a lungo termine e occasionalmente controlli intermittenti. Detto questo, i guadagni dovrebbero essere regolari e evidenti.

Anche se personalmente mi piace utilizzare una varietà di professionisti del lavoro sul corpo, credo che i fisioterapisti siano gli specialisti del movimento. Sono addestrati a guardare l'equilibrio muscolare, la fatica, il controllo neuromuscolare e molto altro. Cambiare il modo in cui il corpo si muove per ridurre la possibilità di lesioni o migliorare il dolore acuto e cronico può richiedere molteplici aspetti di cura. I fisioterapisti non sono più solo per il recupero chirurgico! In molte aree il tuo fisioterapista può essere il tuo primo punto di accesso alle cure mediche e aiutarti a tornare a muoverti senza dolore!

[Quando è il momento di andare da un fisioterapista?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053822.html ]