Perché ho dolore all'arco quando corro?

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Il dolore all'arco plantare durante la corsa è spesso una combinazione di molteplici fattori:mancanza di supporto per arco plantare, controllo muscolare alterato dell'arto inferiore, un modello di pronazione disfunzionale, mobilità neurale ridotta, o persino rigidità dei tessuti molli e punti trigger nella catena posteriore (parte posteriore del corpo) può contribuire ai tuoi sintomi.

Il dolore all'arco plantare può essere molto semplice da affrontare con un plantare da banco, un cambio di scarpe o un massaggio. Il miglior consiglio quando si tratta di scegliere una scarpa è trovarne una comoda per te. Ogni piede è diverso e potresti aver bisogno di più o meno supporto per l'arco per migliorare i tuoi sintomi. Se hai provato tutte le opzioni di "soluzione rapida" senza risultati, allora queste opzioni potrebbero non affrontare la causa principale del tuo dolore.

Concentrarsi su mobilità, forza e controllo neuromuscolare saranno importanti passi successivi per migliorare il dolore all'arco plantare. Alcuni semplici esercizi per cominciare:toe yoga e esercizi per i piedi corti, equilibrio su una gamba sola che mantiene l'arco e camminate mostruose con resistenza. Puoi anche eseguire l'automobilizzazione della fascia e dei tessuti molli facendo rotolare il piede e la gamba su una palla da lacrosse. Infine, cerca di allungare la parte inferiore del piede e i muscoli del polpaccio alla fine di una corsa. Qualunque cosa tu faccia, non dimenticare che il piede non agisce da solo. Anche se i tuoi sintomi sono principalmente dolore all'arco plantare, potrebbero provenire da molto più in alto nella catena cinetica.

Se hai provato questi interventi per due settimane senza alcun miglioramento del dolore all'arco, potresti aver bisogno di una valutazione più approfondita. Assicurati che l'operatore sanitario che scegli valuti l'andatura della corsa, i modelli di movimento funzionale e le restrizioni dei tessuti molli e delle articolazioni del piede, della caviglia, delle anche e della colonna vertebrale. Prima ottieni aiuto con il tuo dolore all'arco, prima puoi tornare là fuori e schiacciarlo.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, è CEO e fondatrice di Precision Performance &Physical Therapy ad Atlanta, Georgia, autrice di Racing Heart:il viaggio di amore, perdita e perseveranza di un corridore, nonché ex corridore e triatleta.

[Perché ho dolore all'arco quando corro?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053850.html ]