Caro allenatore:cosa devo fare quando non posso correre?

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D:Il mio infortunio mi ha impedito di correre. Qual è l'approccio migliore per trasformare i miei limoni in limonata?

A:Per prima cosa, organizza una grande festa di compassione! Scherzi a parte, è un passaggio necessario nel processo. Imposta un limite però:48 ore, e poi è il momento di alzarsi e mettersi al lavoro su questi passaggi.

Valuta il tuo infortunio, quindi le tue prossime gare.

Dopo aver ricevuto una diagnosi dal medico o dal professionista sanitario appropriato, ottenere un'idea del tempo di recupero necessario. Per le prossime gare, da quanto tempo non corri e qual è una tempistica realistica per ricominciare? Non avere fretta. Ascolta quando il tuo corpo è pronto rispetto a quando lo è la tua mente.

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Fai il punto.

Perché è successo? Squilibri corporei? Regime di allenamento? Di solito c'è una causa principale:trovala e parti da lì.

Per aiutarci a trovarlo, consiglio vivamente Ready to Run del Dr. Kelly Starrett. Anche se non sei ferito, questo libro è un gioiello. Abbiamo tutti degli squilibri, e questo ti aiuterà a trovare il tuo e poi a rafforzarlo. Crea una nuova abitudine alla mobilità quotidiana in modo che quando sei pronto per correre, sei più forte, equilibrato e "a prova di proiettile". Fallo accadere.

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Imposta obiettivi durante la tua "fase non operativa".

Nuotare: Se nuoti Master tre volte a settimana, prova quattro o cinque giorni. Spostati su una corsia e tieni duro il più a lungo possibile. Se non nuoti Masters, provaci. Oppure impegnati ad aumentare la tua yardage del 35 percento. Rendilo difficile e sfida te stesso. Avere un obiettivo numerico aiuta a concentrarsi.

Bici: Giro sabato, domenica e infrasettimanale. Se guidi con potenza, fissa un obiettivo per aumentare il tuo FTP in 4 settimane. Oppure, se percorri lo stesso circuito ogni settimana, prova a farlo più velocemente. Oppure usa questa tregua per correre come un'opportunità di "blocco bici" e prova a percorrere X miglia in 14 giorni. Cavalca più che puoi e diventa più forte che puoi.

Aumentare la tua forma fisica per il nuoto e la bici ti manterrà concentrato. Quando sarai pronto per correre, avrai guadagnato in entrambi gli sport mantenendo anche la forma aerobica. Forza e mobilità aiuteranno a prevenire futuri infortuni.

Sorridi e cerca di non arrabbiarti quando vedi persone che corrono:arriverai presto!

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Julie Dunkle è proprietaria di Coach2Compete con sede a San Diego, un'istruttrice di triathlon e nuoto certificata e nove volte finalista Ironman con 3 cani, 2 bambini e 1 marito.

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