Caro coach:come posso migliorare il mio sonno?

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Un sonno di buona qualità è fondamentale per gli atleti di tutte le abilità ed è importante affrontarlo, soprattutto se ti senti come se non ne avessi abbastanza. Senza un buon sonno, non recupererai mai bene dal tuo allenamento e raggiungerai i tuoi obiettivi e il tuo potenziale. È durante il sonno che tutti i muscoli e le "batterie interne" si riparano e si ricaricano. Se riduci il sonno, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per rilasciare testosterone, ormone della crescita umano e una serie di altri composti che ti aiutano a ricostruire, riparare e ricostituire. Il rovescio della medaglia è che se dormi di buona qualità può aumentare le tue prestazioni atletiche di una quantità maggiore di quella che otterresti se dovessi prendere l'EPO. E la buona notizia è che dormire è legale!

Come posso migliorare il mio sonno?

Se stai lottando per ottenere il sonno di cui hai bisogno, ecco alcuni suggerimenti che hanno aiutato enormemente me e i miei atleti:

• Termina il tuo allenamento lontano dall'ora di andare a dormire. L'allenamento notturno tende a mantenere il corpo su di giri e può rendere difficile spegnere e dormire bene.
• Riduci al minimo il consumo di alcol, soprattutto prima di andare a dormire. Sì, può aiutarti ad addormentarti, ma dopo qualche ora può rovinare la glicemia e svegliarti.
• Fare il tempo di "vegging out". Spesso ci teniamo occupati fino all'ora di andare a letto e poi ci precipitiamo a letto, senza prenderci il tempo per rilassarci. Se il tuo tempo "vegetativo" include attività come guardare la TV, cercare in Internet o semplicemente leggere, ma aspetti fino all'ora di andare a dormire per farlo, può ridurre il tempo trascorso a dormire. Se, ad esempio, l'orario ideale per spegnere le luci è alle 22:00. quindi inizia il tuo processo di svolgimento alle 21:00. o prima, se possibile.
• Abbassa le luci intorno alla tua casa (se possibile) mentre cala la sera per segnalare al tuo corpo che il sonno sta arrivando.
• Esegui l'elaborazione del giorno prima di andare a letto. Soprattutto durante i periodi di stress, è facile cadere a letto solo per scoprire che la tua mente corre attraverso le sfide che stai affrontando piuttosto che addormentarti in un posto tranquillo. Rivedi la tua giornata ed elabora le cose prima di spegnere le luci.
• Assicurati che la tua stanza sia fresca. Ai nostri corpi piace dormire in stanze più fresche di quelle che potremmo avere se siamo svegli. Se puoi, mantieni la camera da letto più fresca.
• Probabilmente l'avrai già sentito 1000 volte, ma stai lontano dalla luce blu di telefoni, tablet e laptop per almeno un'ora prima di andare a dormire.

La leggenda dell'Ironman e sei volte campione del mondo di Ironman Mark Allen è un allenatore di Markallencoaching.com.

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