Caro allenatore:come faccio a far fronte a una gara annullata?

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Il "Caro allenatore" di questa settimana sulla gestione di una gara annullata è per gentile concessione dell'olimpionico e allenatore Ryan Bolton, un ex corridore collegiale diventato triatleta professionista che ora allena gli atleti, dal principiante all'élite. Per consigli più esperti, tecniche mentali e piani di allenamento di 16 settimane per tutti i livelli, dai un'occhiata a The Triathlete Guide to Sprint e Olympic Triathlon Racing, ora disponibile da Velopress.

Che si tratti di qualcosa di semplice come un improvviso cambiamento di programma da parte di un organizzatore di gare o qualcosa di insolito come una pandemia globale, è bene avere un piano solido in atto quando le gare vengono annullate. Se la gara che è stata annullata era solo una messa a punto/antiruggine/gara di allenamento, partecipa a una buona sessione di allenamento che replichi lo sforzo della gara nello stesso giorno e poi torna indietro sul programma e preparati per la tua prossima priorità più alta gare. Tuttavia, se la gara che è stata annullata è una delle tue gare principali dell'anno, segui il seguente consiglio:

Concediti un po' di tempo libero

Sì, è molto deludente perdere una gara e la prima cosa che potresti voler fare è uscire e allenarti duramente. Tuttavia, ciò potrebbe essere controproducente per i tuoi obiettivi a lungo termine.

A seconda di quanto tempo ci vuole prima della tua prossima grande gara, concediti di rilassarti un po'. Se hai un'altra grande gara nei prossimi due mesi, limitala a una settimana circa. Se la prossima grande gara non è per molti mesi, prolungala per un paio di settimane. Non sto dicendo di sederti sul pullman, mangiare patatine e guardare le repliche di The Bachelor (a meno che non sia il tuo genere, ovviamente). So che siamo tutti triatleti e l'allenamento è praticamente una parte quotidiana della nostra vita. Quello che sto dicendo è mantenerlo leggero, semplice e fare ciò che ti fa sentire bene.

Hai sempre voluto dare un'occhiata a quel nuovo percorso di corsa? Vai a fare un giro con i tuoi bambini? Fare un salto in acque libere e sguazzare un po'? Questo è un momento perfetto per tutte queste cose. Questo è lo stesso tipo di cose che suggerirei di fare dopo aver effettivamente completato una grande gara, solo su una scala un po' minore e per un periodo di tempo più breve. Non dimenticare che lo stress emotivo dovuto all'annullamento di una gara, una routine capovolta e le maggiori preoccupazioni che si verificano intorno a te possono creare anche una reazione fisica:questo tempo di inattività aiuterà a bilanciare quei nuovi fattori di stress.

Reimposta il focus sulla tua prossima gara "A"

Se non è la fine della stagione, probabilmente hai un'altra gara "A" nel tuo calendario per l'anno. Dopo il suddetto tempo di inattività durante l'allenamento, ripristina sia la tua concentrazione che il tuo piano di allenamento su quella gara. Se la tua prossima gara "A" è incerta, imposta alcune alternative:una prova a cronometro di riserva, una gara online o qualcosa che sai, non importa quale, accadrà. Torna subito a un buon ritmo di allenamento e inizia a prepararti per il prossimo grande evento.

Lavora sul tuo limitatore

Con il tuo attuale livello di forma fisica relativamente alto, questo è un ottimo momento per lavorare su un limitatore. Probabilmente hai già una solida base, ma hai un po' di tempo prima della prossima gara programmata e non hai fretta di arrivarci.

Hai bisogno di sviluppare più potenza sulla bici? Grande! La cadenza della corsa ti abbatte? Fantastico! Usa la tua forma fisica attuale per mettere un po' più di enfasi su qualsiasi limitatore che ha bisogno di lavoro. Suggerisco di farlo per un periodo specificato prima di riprendere un normale programma di allenamento che ti porterà poi alla tua prossima gara.

Torna in sella

Crescere nel Wyoming, una fase comune che usavamo quando qualcosa non andava per il verso giusto e volevi arrenderti:"Torna in sella". Ovviamente la sella a cui ci riferivamo era del tipo che avresti su un cavallo. Per i triatleti questo termine può essere utilizzato anche in senso figurato oltre che letterale. Dopo il suddetto periodo di pausa e la ridefinizione delle priorità, torna là fuori, prendi un po' d'aria fresca e di sole e ricorda quanto siamo fortunati ad avere la possibilità di partecipare al nostro grande sport del triathlon!

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