Caro coach:quanto è importante la bassa stagione?

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Il periodo tra ottobre e marzo in un piano di allenamento annuale (ATP), per la maggior parte degli atleti, è il periodo che ho capito (sia come allenatore che come atleta) in cui dobbiamo "allenarci per allenarci". Dobbiamo continuare a muoverci nella giusta direzione durante questo periodo per rafforzare i nostri corpi, lavorare sulle debolezze e mantenere una certa forma fisica di base. Così facendo, quando arriva la primavera siamo pronti per affrontare il nostro allenamento specifico per la gara e non partiamo da zero, ma piuttosto da un luogo in cui essere in forma e forti. Questo è il modo in cui vengono raggiunte le scoperte, ed è anche per questo che è così importante fare le cose per bene in questo periodo dell'anno. Invece di chiamarla bassa stagione, preferisco chiamare il nostro orario "Training to Train" ed ecco perché è importante pianificare il tuo e prepararti per una stagione forte il prossimo anno.

Prova

Semplicemente non puoi saltare al tuo allenamento specifico per la gara la prossima primavera pensando di essere in grado di iniziare a correre allo stesso livello a meno che non investirai tempo nei prossimi mesi nel tuo allenamento. I nostri corpi semplicemente non funzionano in questo modo. Mi piace l'analogia con la pista di un aeroporto:se un aereo ha una pista più lunga, è più facile decollare. Lo stesso si può dire per un triatleta. Se hai lavorato per aumentare la resistenza e la velocità durante il tuo periodo di "Allenamento per allenarti", molto probabilmente avrai una migliore gestione di ciò che puoi ottenere durante l'allenamento specifico per la gara. E potresti farlo senza spingerti verso obiettivi irrealistici, in un lasso di tempo irrealistico. Per lo meno in bassa stagione, dovresti lavorare sui tuoi punti deboli.

Ho molti esempi di prendere un atleta che non si è preparato per un periodo specifico per una gara una stagione, e poi portarlo sulla strada giusta la prossima, e la differenza è notevole. Ecco una storia di un atleta che è fresca nella mia mente:a un atleta piaceva fare quello che voleva durante la bassa stagione e ogni stagione di gara ci sarebbe voluta fino alla fine della stagione finché non fosse in forma da gara. Alla fine, l'ho convinto a prendere sul serio la bassa stagione e abbiamo visto un aumento dell'8% in FTP (potenza di soglia funzionale), un miglioramento di 30 secondi nel suo ritmo di corsa alla frequenza cardiaca della zona 2 e un miglioramento di otto secondi ogni 100 in la piscina. Il miglioramento durante la stagione agonistica per questo atleta è stato notevole e, come allenatore, mi ha davvero mostrato quanto possa essere importante il fuori stagione.

Inizia la bassa stagione valutando te stesso

Affinché questo periodo dell'anno sia più efficace per te, è una buona idea iniziare facendo un inventario personale del tuo tempo e delle tue capacità. Ecco come potrebbe apparire:

1. Quando gareggerò l'anno prossimo? Quante settimane devo prepararmi? In genere, gli atleti iniziano 20 settimane e noi chiamiamo questo allenamento specifico per la gara. Questo periodo include il tuo accumulo verso la tua gara "A", incluso l'allenamento a ritmo di gara. Quando guardi solo a quelle 20 settimane, stai limitando le tue possibilità di successo.
2. Se aggiungi un periodo di "Allenamento per allenarti", le tue possibilità di successo aumentano notevolmente. Per calcolare i tempi, conta a ritroso il numero appropriato di settimane di allenamento specifico per la gara (16-24 settimane) e poi incorpora 16-24 settimane di "Allenamento per allenarsi".
3. Definisci i tuoi obiettivi:scrivi i tuoi obiettivi di gara e sii il più specifico possibile. Questo ti aiuterà a capire perché è importante allenarsi durante l'inverno.
4. Definisci i tuoi obiettivi:devi impegnarti a nuotare quattro volte a settimana per migliorare la tua tecnica di nuoto? Hai bisogno di andare in bicicletta cinque volte a settimana per aumentare il tuo FTP? Devi aggiungere ripetizioni in salita per essere più forte in salita?
5. Come valutare i punti deboli? Per determinare i tuoi punti di forza e di debolezza, è una buona idea guardare indietro ai risultati delle gare passate e vedere dove hai finito in relazione al campo. Questo è un ottimo punto di partenza per capire dove devi migliorare.

Portare tutto insieme

Una volta effettuata la valutazione, ora è il momento di metterla in atto.

Pensa al tuo tempo di allenamento lungo un continuum che va dall'autunno all'estate successiva. È essenzialmente un piano di formazione annuale (ATP). Questo autunno e tutto l'inverno ti offrono 16-24 settimane per lavorare per diventare più forte e affrontare le tue debolezze. Quindi avrai 16-24 settimane per l'allenamento specifico per la gara. Durante quel periodo puoi lavorare su ritmi specifici per la gara, comporre la tua alimentazione, regolare la tua attrezzatura e affrontare la tua forza mentale. Stai attraversando due fasi di allenamento nettamente diverse che hanno scopi diversi, ma entrambe sono importanti.

Essere pronti per la fase di allenamento specifica per la gara ti consentirà di massimizzare il tuo allenamento in questo periodo rispetto a "portarlo a termine" o "selezionare la casella". ti permettono di avere la tua migliore gara.

In conclusione, se pensi di avere di più da ottenere, fai un passo indietro e pensa a dove vuoi essere una volta che la tua gara "A" si svolgerà la prossima stagione. Come hai intenzione di colmare questo divario? C'è un sacco di tempo per fare il lavoro correttamente per prepararsi. Sapere di aver gettato le basi durante questo periodo di "Allenamento per allenarsi" migliorerà notevolmente il periodo specifico della gara e le tue possibilità di successo il giorno della gara aumenteranno in modo significativo.

Il coach Mike Ricci è il capo allenatore e fondatore di D3 Multisport, Inc. È un allenatore d'élite USAT di livello 3, un allenatore di livello II di Training Peaks e un allenatore di Ironman U. Puoi scoprire di più sulla sua filosofia "Training to Train" qui.

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