Caro Coach:come gestisco i cambiamenti di fuso orario?

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Caro coach:sto uscendo dal mio fuso orario per una gara. Qual è il modo migliore per adattarsi al cambiamento dell'ora?

Idealmente per ogni ora di cambio orario, dovresti arrivare lo stesso numero di giorni prima della gara, ma di solito non è pratico. Una volta in aereo, imposta l'orologio o il telefono sull'ora locale della tua destinazione. Dormi il più possibile durante il volo e assicurati anche di mangiare e bere. Alcune persone dicono di saltare i pasti, ma l'orario dei pasti su un aereo è solitamente rumoroso e luminoso. Mangia se sei sveglio; è importante assumere calorie.

Non appena atterri, entra nel programma locale. Consumare i pasti a orari normali e fare uno spuntino quando necessario. Soprattutto, non fare un pisolino per i primi tre giorni. Uno studio sulla Salute sportiva sul jet lag negli atleti ha dimostrato che lunghi sonnellini in un nuovo fuso orario durante l'ora di andare a letto del vecchio fuso orario possono ritardare l'adeguamento.

Entra subito nella tua routine di esercizi e non aver paura di fare un duro allenamento il primo o il secondo giorno, anche se gli studi hanno scoperto che potrebbe non accelerare l'adattamento al nuovo fuso orario, ti terrà sveglio e nel tuo routine. Trovare modi naturali per incoraggiare l'adattamento del tuo ritmo circadiano (orologio interno) è molto importante.

Ho scoperto che camminare a piedi nudi o sedersi sulla terra, nuotare nell'oceano ed essere alla luce del sole può aiutare. Lo studio Sports Health suggerisce anche che mangiare secondo il nuovo programma è più importante di quello che mangi una volta arrivato.

Quando è ora di andare a letto, non accendere la TV, il computer e nemmeno il telefono. Le luci dei dispositivi possono tenerti sveglio e rallentare l'acclimatazione del tuo corpo. Ci sono prove che la luce intensa della sera può ritardare l'orologio biologico, una cosa negativa in particolare per i viaggi in direzione est. Per aiutare con il sonno, ci sono anche alcuni dispositivi portatili di monitoraggio del sonno sul mercato di marchi come EmFit, FitBit, Sleep Shepherd e My Motiv che ti aiuteranno a trovare il tuo riposo. Per gli hotel affollati, anche un generatore di rumore bianco portatile come il Rohm di Marpac è un buon investimento.

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Jarrod Shoemaker è un allenatore dell'Apex con sede a Boulder, in Colorado. È un olimpionico del 2008, un ex campione del mondo under 23 e l'unico atleta statunitense di sesso maschile a vincere un evento della ITU World Triathlon Series con la sua vittoria ad Amburgo, in Germania nel 2009.

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