Caro coach:come posso garantire che la mia formazione sia coerente?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Imparare come ottenere la coerenza nella formazione è ciò che separa il grande dal buono, e questa domanda - come faccio a garantire che la mia formazione sia coerente? - è davvero la domanda da un milione di dollari quando si tratta di raggiungere il successo. È facile da spiegare e il principio è semplice (in teoria), tuttavia, la sua esecuzione non è sempre così semplice. Qui approfondiremo perché la costanza è così importante, perché può essere così difficile da eseguire e cosa puoi fare come atleta per contribuire a rendere la pratica coerente una parte del tuo stile di vita.

Perché è così importante una formazione coerente?

La costanza è fondamentale nell'allenamento, soprattutto se sei un atleta orientato alle prestazioni. Fare qualcosa più e più volte aggiungendo intensità e/o volume nel tempo è ciò che chiamiamo allenamento con sovraccarico di progressione ed è stato sostenuto dalla scienza come il modo principale per ottenere risultati in qualsiasi disciplina. Con questo tipo di allenamento gli atleti lavorano su un determinato insieme o funzione muscolare (nel nostro caso, nuoto, bici, corsa) in maniera specifica e ripetitiva, lavorando per periodi prolungati di intensità seguiti da importanti periodi di recupero. Per ottenere risultati, la ripetizione e la coerenza sono fondamentali, così come imparare a capire e accettare che i risultati non arriveranno da un giorno all'altro, ma piuttosto dopo mesi, o forse anche anni, di attenersi alla stessa routine.

Perché la coerenza è così difficile da eseguire?

Questo tipo di allenamento è difficile da eseguire perché è di natura così ripetitivo, può diventare monotono e richiede tempo e pazienza per vedere i risultati. Essendo immersi in una cultura della gratificazione immediata, spesso sentiamo il bisogno di "accendere" per essere costantemente stimolati da un allenamento, piuttosto che attenerci alla noiosa "solita vecchia" routine. Tuttavia, ricorda che alcuni dei più grandi atleti di tutti i tempi si sono guadagnati i loro riconoscimenti grazie a un duro lavoro costante e monotono:non hai visto Michael Phelps allenarsi in diversi sport per migliorare nel nuoto e non vedi Mirinda Carfrae iniziare a tennis come un'attività di cross-training. Sono i migliori in quello che fanno perché allenano le rispettive discipline giorno dopo giorno, nel corso di mesi e anni. Questo allenamento richiede forza mentale e grande disciplina, qualcosa che è molto difficile per la maggior parte di noi eseguire per lunghi periodi di tempo.

Come puoi rendere la costanza una parte delle tue abitudini atletiche?

Iniziamo con una grande citazione:"Non devi sentirti bene per iniziare, devi solo iniziare per sentirti bene". Questo è un ottimo motivatore per darti il ​​permesso di iniziare un'attività, specialmente in quei giorni in cui qualsiasi altra cosa sembra più allettante che iniziare l'allenamento. Dare a te stesso il permesso di iniziare qualcosa e poi valutare se dovresti continuare o meno porterà il più delle volte a più completamenti e coerenza rispetto alla scelta del tuo divano o pantaloni della tuta comodi. (La campionessa Ironman e triatleta professionista Meredith Kessler ha avuto molto da dire sull'allenamento costante quando è apparsa nel nostro spettacolo Triathlete Live all'inizio di questa estate).

Un altro consiglio utile è quello di stendere i tuoi vestiti da allenamento come prima cosa che indossi quando ti alzi, o se torni a casa e indossi i tuoi vestiti da allenamento dopo il lavoro, sei più propenso a uscire dalla porta e completare l'allenamento . Non tentare te stesso dicendo "Lo farò più tardi". Una volta che ti sarai accoccolato sul divano con addosso la tuta, le possibilità che il tuo allenamento si svolga diminuiranno in modo esponenziale!

La chiave per raggiungere la tua coerenza è comprendere lo scopo e il processo del motivo per cui lo stai facendo in primo luogo. Trova il tuo scopo (il tuo perché, il tuo obiettivo finale) per il tuo allenamento e rivisita spesso questo scopo. Sarà la tua costante motivazione quando le cose si faranno difficili. Quindi, concentrati sul processo, sui singoli allenamenti che, nel tempo, ti porteranno al tuo obiettivo finale con successo.

Infine, assumere un allenatore può aiutarti, dandoti la responsabilità di cui hai bisogno per stabilire un allenamento coerente, ma anche darti l'attenzione quotidiana per aiutarti a sapere perché ogni singolo allenamento è un importante trampolino di lancio verso il raggiungimento del tuo obiettivo.

Tristen Rogers è un allenatore di livello 2 USAT, capo allenatore della HAT Squadra dell'altitudine e proprietario di Campi di resistenza HAT House .

[Caro coach:come posso garantire che la mia formazione sia coerente?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054208.html ]