Caro coach:come posso utilizzare il mio allenamento per affrontare meglio lo stress?

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La formazione è un modo per costruire la resilienza e la resilienza è la capacità di riprendersi quando si affrontano momenti difficili e stressanti. Quando lo pratichiamo più e più volte, iniziamo a costruire resilienza, e una volta che sviluppiamo un po' di resilienza, questo si estende a tutto ciò che facciamo rendendoci in grado di affrontare meglio il disorientamento e il disordine, affrontandoli frontalmente e quindi risolvendoli in modo efficiente una volta che non è più necessario, ovvero essere in grado di attivare e disattivare lo stress.

Gli atleti sono spesso molto bravi nell'essere in grado di estrarre un significato dalla lotta. È la capacità di reinterpretare o riformulare ciò che stai attraversando e ciò che è successo (ad esempio un allenamento davvero duro che hai superato, ma sei rimasto concentrato e determinato perché sai che attraverso la lotta sarai più forte e migliore per questo). Quindi usi questo stesso ragionamento quando la vita diventa una lotta. Sviluppi la capacità di essere mentalmente più disposto ad accettare ciò che non puoi cambiare e a lavorarci sopra, sapendo che alla fine starai meglio, piuttosto che cadere vittima dello stress e dell'ansia.

Come atleti, sappiamo che le difficoltà spesso sollevano la loro brutta testa, sia che si tratti di allenamenti duri, stanchezza accumulata, contrattempi di infortuni o giorni di cattivo allenamento. Ma ci sono spesso modi per mitigare lo stress, come andare a letto a un'ora decente prima del nostro allenamento mattutino o assicurarci di rimanere idratati e adeguatamente alimentati per evitare che l'allenamento sia più duro di quanto dovrebbe essere. Questo ci insegna a essere anche più proattivi riguardo alla nostra vita se e quando le situazioni difficili si presentano. Impariamo a programmare e organizzare le nostre giornate per aiutare a mitigare la quantità di stress per cui siamo già preparati.

La formazione ci dà anche un sostegno sociale. Essere in contatto con persone che la pensano allo stesso modo ci consente uno sbocco per elaborare qualsiasi cosa proviamo, aiutandoci ad alleviare lo stress e potenzialmente prepararci meglio per la prossima volta che lo stress alza la testa.

L'allenamento ci permette di separare la risposta fisica dalla risposta emotiva che deriva dallo stress. "Permettiamo" al corpo di ferire un po', ma possiamo separare i sentimenti negativi che ne derivano perché sappiamo che è un bene per noi. Questo ci aiuta a essere in grado di negare i pensieri negativi e ripetitivi travolgenti che arrivano durante i periodi stressanti al di fuori dell'allenamento:possiamo essere più razionali e siamo in grado di lasciar andare la spirale discendente di negatività, dubbio e paura che può essere elaborata durante tempi di incertezza.

Per molti atleti, le routine di allenamento ci aiutano a sentirci con i piedi per terra e possono essere una fonte di stabilità e prevedibilità in tempi di caos. È qualcosa che sai che ci sarà e a cui puoi tornare, giorno dopo giorno. In effetti, per molti triatleti durante il culmine della pandemia, concentrarsi sulla struttura e sulla routine degli allenamenti è stato un fattore estremamente stabilizzante. E non è solo la routine:è stato dimostrato che muovere il corpo regolarmente aiuta a ridurre lo stress sia psicologico che fisico.

E proprio come con gli intervalli di allenamento o gli allenamenti duri, o durante i momenti difficili in una gara, capisci che le sensazioni non dureranno per sempre. Rimanendo concentrato su ciò che puoi fare e non su ciò che non puoi, e facendo del tuo meglio per rimanere presente, puoi davvero aiutare a ridurre lo stress. Sii paziente, fai del tuo meglio, sii gentile con te stesso e continua a fare il lavoro.

Tristen Rogers è un allenatore di livello 2 USAT, capo allenatore dell'HAT Altitude Team e proprietario degli HAT House Endurance Camps.

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