Caro coach:perché non mostro miglioramenti in forma fisica?

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"Mi va bene non mostrare alcun miglioramento della forma fisica", ha detto nessun triatleta ad alto rendimento con il tempo ridotto, mai.

Sfortunatamente, è comune diventare così concentrati sul tuo obiettivo finale, o sugli allenamenti quotidiani nel tuo piano di allenamento, che non ti rendi conto che il tuo allenamento non sta funzionando e non stai ottenendo i guadagni di forma fisica che dovresti avere. O forse riconosci che il tuo allenamento non sta producendo gli adattamenti fisici che vorresti vedere, ma sei troppo testardo o spaventato per cambiarlo.

Prima di sentirti frustrato e scartare il tuo piano, ecco una lista di controllo per aiutarti a capire cosa sta realmente accadendo nella tua vita, mente e corpo, al fine di iniziare a vedere di nuovo i miglioramenti dell'allenamento.

In primo luogo, conosci i tuoi obiettivi e imposta la linea di base. Come misuri i tuoi guadagni di forma fisica? Ripeti gli stessi allenamenti di settimana in settimana e non ti sembrano più facili? Sei ossessionato da una linea piatta "fitness" nel tuo software di registro di allenamento? Stai eseguendo lo stesso, o peggio, ad ogni allenamento a cronometro consecutivo? Esistono molti modi per misurare la forma fisica, quindi la prima cosa da fare è chiarire come misurare i guadagni di forma fisica.

Dopo aver impostato la linea di base, puoi iniziare ad analizzare il tuo piano di allenamento.

Hai una varietà di tipi di allenamento nel tuo programma?

L'impostazione predefinita degli allenamenti "same-ol-same-ol" settimana dopo settimana è spesso la causa di un plateau di allenamento. Per uscire da questo altopiano, devi imparare o reimparare a metterti alla prova. Assicurati che il tuo piano di allenamento includa una varietà di tipi di allenamento come lavoro in stato stazionario, intervalli di soglia, ripetizioni in salita e set di forza. Lentamente e nel tempo, aumenta il volume, l'intensità o la frequenza del tuo allenamento.

Onori la polarità dei giorni facili e dei giorni difficili?

Uno degli errori di allenamento più comuni è eseguire giorni facili troppo difficili e giorni difficili troppo facili. Senza la corretta polarizzazione tra "facile" e "difficile", perderai tempo in una zona grigia con pochissimi benefici per l'allenamento. I tuoi giorni difficili metteranno a dura prova il tuo corpo, rischiando così di ferirti, ma non saranno abbastanza impegnativi da apportare adattamenti positivi all'allenamento. Allo stesso modo, le tue giornate facili ridurranno il carico di allenamento, ma non abbastanza da fornire benefici per il recupero. Di conseguenza, non diventi più veloce o più forte, ma ti senti spesso stanco, affaticato e dolorante. La correzione? Spingi i tuoi limiti nei tuoi giorni difficili e sappi che non puoi andare troppo piano nei tuoi giorni facili.

Ti stai allenando troppo?

Se sei ambizioso, potresti essere tentato di seguire gli allenamenti che vedi fare dai professionisti. Oppure potresti cercare di tenere il passo con il volume di un gruppo di allenamento d'élite. Ma la tolleranza di ogni atleta per volume e intensità è unica. Alcuni atleti vedono enormi guadagni di fitness con un piano di allenamento di 20 ore a settimana, mentre altri vedranno lo stesso successo con un piano di 10 ore a settimana. Conosci te stesso e allenati il ​​meno possibile per raggiungere i tuoi obiettivi. Scopri i sintomi del sovrallenamento e recupera dal sovrallenamento aggiungendo un solido blocco di tempo di riposo al tuo piano di allenamento.

Sei sotto stress psicologico cronico?

Ogni giorno, sperimenti lo stress imposto dal lavoro, dai social media, dalle finanze, dai viaggi, dalle rotture, dal trasloco, dalla mancanza di sonno e molto altro ancora. Questo stress è lo stress psicologico e spesso è molto più difficile da gestire rispetto allo stress fisico perché non sei consapevole dei suoi effetti negativi. Lo stress psicologico ha un effetto a cascata su quasi tutte le funzioni del tuo corpo, compreso il tuo allenamento. Pensa a portare in giro un secchio che trattiene tutto il tuo stress fisico e psicologico. Questo secchio ha una capacità finita. Se il tuo secchio dello stress è pieno di stress della vita, non avrai spazio per lo stress dell'allenamento. Pertanto, se non regoli il tuo piano di allenamento per tenere conto dello stress della vita, ti stai mettendo in uno stato di sovrallenamento e non sarai in grado di progredire nella tua forma fisica. Aggiungi un po' di tempo di riposo e di recupero aggiuntivo al tuo programma o regola il volume, l'intensità e la frequenza verso il basso sul tuo piano di allenamento.

Cortney Jacobsen è il proprietario di Laboratorio energetico nordoccidentale ed è Coach USAT L1 e Precision Nutrition Coach. È anche un'imprenditrice tecnologica e co-fondatrice di GritLink.net .

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