L'HRV può prevedere il Coronavirus?

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Una delle cose peggiori del COVID-19 è l'incertezza:anche gli esperti non sanno chi ha maggiori probabilità di contrarla, perché, quando, come e perché alcune persone hanno sintomi gravi e altre no. Il sistema immunitario umano in generale è scandalosamente complesso, influenzato da un numero impressionante di variabili che fluttuano in base al momento. Anche il modo in cui un atleta reagisce all'allenamento è incredibilmente complesso, con molte variabili, molte incertezze.

Può una metrica, come la variabilità della frequenza cardiaca (o HRV), sintetizzare tutte quelle variabili e tutte quelle incognite in un messaggio significativo?

“Utilizzerei l'HRV per misurare la mia suscettibilità al COVID? Oh Dio no." Questa era la risposta troppo semplificata di Shawn Arent a una domanda troppo semplificata. Ciò non significa che Arent, presidente del Dipartimento di scienze motorie dell'Università della Carolina del Sud, non abbia alcuna utilità per l'HRV. La sua breve risposta dimostra un punto sulla metrica:se si semplifica eccessivamente un argomento complesso come l'HRV, per non parlare degli universi dell'immunologia e della virologia, si ottiene solo una parte della storia, si perde contesto e significato.

Facciamo il backup. HRV, il nuovo beniamino degli atleti competitivi, misura la variazione della distanza tra i picchi nel modello delle onde cardiache in un periodo di un minuto, due o cinque. I ritmi cardiaci dovrebbero, in condizioni di riposo e di salute, variare in modo significativo in risposta a ciò che accade intorno a te. L'elevata variabilità è solitamente associata a un sistema nervoso autonomo nella sua modalità di riposo e digestione, il che significa che il tuo corpo si è ripreso da un allenamento precedente. La bassa variabilità è associata al sistema simpatico, un corpo in modalità lotta o fuga, quindi non recuperato. TL;DR:HRV alto =buono; HRV basso =cattivo.

"HRV è stato pubblicizzato come utile perché è molto sensibile ai cambiamenti nella dieta, al sonno, allo stress, a un numero enorme di variabili. E qui sta il rovescio della medaglia:è altamente suscettibile al rumore, quindi l'interpretazione non è così semplice", ha detto Arent. "Diciamo che l'HRV di un'atleta è basso ma in realtà si sente bene. Forse il punteggio basso è perché ha cenato tardi la sera prima. Dovrebbe guidare quello che fa quel giorno? Non sappiamo davvero cosa stia causando quel numero basso. L'uso di HRV da solo può dare un'idea sbagliata. È uno strumento utile ma non a sé stante."

Ecco come Arent consiglia di utilizzare HRV per scopi di formazione. Innanzitutto misurare sempre alla stessa ora del giorno, subito prima di coricarsi o, meglio ancora, subito appena alzati. Standardizzare le condizioni nel miglior modo possibile. Guarda le tendenze nel tempo, ad esempio un intero ciclo di allenamento, allineando l'HRV con ciò che stai facendo nello stesso periodo di tempo.

"Uso HRV insieme ad altri strumenti di monitoraggio", ha detto Arent. “La frequenza cardiaca è ancora uno strumento di allenamento molto utile, in particolare all'interno di zone adatte ai tuoi ritmi o per misurare il dispendio energetico. Mi piacciono i biomarcatori, misurazioni basate sul sangue come testosterone, emoglobina, ematocrito, ferro, cortisolo e altri, per vedere come il sistema si sta riparando. Puoi anche misurare i cambiamenti nelle variabili di fitness, come il VO2 max o la soglia di ventilazione. E che ne dici di questo:chiedi semplicemente agli atleti come si sentono e guarda le loro prestazioni! HRV è più confermativo che predittivo nel modo in cui viene generalmente utilizzato. Non farti prendere dalle sue fluttuazioni quotidiane."

Quando si aggiunge la complessità del sistema immunitario alle tendenze al rumore dell'HRV, non è una misura definitiva della forza immunitaria. Ad esempio, ha sottolineato Arent, l'infiammazione può innescare un HRV basso, ma non tutte le infiammazioni sono negative. Qualsiasi allenamento ad alta intensità attiverà una bassa HRV per un periodo di tempo, ma ciò di per sé non significa necessariamente che il tuo sistema immunitario sia compromesso perché ci sono una miriade di altri fattori coinvolti.

"I pilastri di un buon allenamento in qualsiasi momento—calorie sufficienti, proteine ​​sufficienti per ricostruire, carboidrati, idratazione, sonno adeguato—queste sono ancora le cose che assicurano un sistema immunitario forte", ha detto Arent.

E per quanto riguarda l'utilizzo dell'HRV come indicatore della vulnerabilità al coronavirus  "Un HRV basso significa che hai il COVID o che il tuo sistema è vulnerabile o che hai appena litigato con il tuo coniuge? Non lo sappiamo", ha detto Arent. “Questo potrebbe non essere il momento di schiacciare l'allenamento. E per quanto riguarda il coronavirus, niente è meglio che lavarsi le mani e stare distanti dagli altri. Ora è il momento di abitudini sane e benessere generale."

[L'HRV può prevedere il Coronavirus?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054110.html ]