Chiedi a un allenatore:come posso rendere più divertente l'allenamento della forza fuori stagione?

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Ogni domenica pomeriggio mi siedo nel mio ufficio a casa a preparare i clienti della prossima settimana direttamente davanti a una delle mie citazioni preferite:

“Non smettiamo di giocare perché invecchiamo; invecchiamo perché smettiamo di giocare."

Sebbene George Bernard Shaw abbia molte espressioni famose, le parole "invecchiare" in questa particolare citazione potrebbero essere sostituite da un numero qualsiasi di frasi direttamente rilevanti per un triatleta.

Perdiamo motivazione quando le sessioni diventano lunghe o noiose. Aggraviamo vecchi problemi quando il nostro allenamento è sbilanciato. Ci fermiamo con mancanza di variabilità. Ne ho trovati pochi in questo sport che non si sforzano di rimanere giovani, vivaci e competitivi con l'età. Quindi, se sei uno di questi atleti, ora è il tuo momento.

La bassa stagione è quando incorporiamo il gioco, o "atletismo generale", nel lavoro di forza e condizionamento per promuovere la durata (resistenza alla fatica/infortunio), migliorare la mobilità (tensione muscolare, lunghezza e coordinazione nei movimenti) e ristabilire la stabilità (controllo ). La spontaneità e la variabilità del gioco aiutano a ricondizionare, allungare e rafforzare la fascia muscolare, quella super tuta di tessuto connettivo che supporta ogni muscolo e organo del tuo corpo. La fascia sana ci dà fluidità nei movimenti (watt liberi) e quella proverbiale "primavera" nel nostro passo (velocità libera) che tutti cerchiamo mentre la stagione delle corse raggiunge il pieno ritmo.

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Rendi l'allenamento della forza più divertente fuori stagione con il gioco

Ecco alcuni componenti a cui penso quando pianifico sessioni di forza per i miei atleti che incorporano il gioco, ma sono comunque rilevanti per lo sport e un ottimo uso del tempo prezioso.

1. Divertiti.

Potrebbe piacerti saltare! Io non. Mi ricorda il riscaldamento per gli incontri di pista del liceo con un allenatore aggro che indossa un fischietto appena uscito dall'esercito (letteralmente). Lo evito anche come esercizio di corsa "divertente". Incorporare il gioco nella tua routine di forza dovrebbe suscitare sentimenti o ricordi spensierati e positivi. Trova quelle attività che ti fanno perdere la cognizione del tempo, ti fanno sorridere o ti danno quella componente sociale tanto necessaria.

2. Dai un po' di struttura.

Lavoro con pochissimi atleti di resistenza che si sentono a proprio agio senza alcuni semplici confini o confini, anche quando il programma richiede un allenamento non strutturato. Ad esempio, l'aggiunta di un limite di tempo (AMRAP, il maggior numero possibile di round/ripetizioni) o la creazione di un componente della comunità per il supporto (allenamenti Zoom con i compagni di allenamento) possono aggiornare mentalmente gli allenamenti di mobilità più banali ma necessari. Ho partecipato a diverse sfide per i piedi verticali quest'estate, che mi hanno fatto inseguire alcuni segmenti Strava molto ripidi mentre facevo escursioni sui miei sentieri Boulder locali. Erano anche allenamenti di forza non tradizionali incredibilmente efficaci che hanno sostituito una delle mie sessioni settimanali di ginnastica per la parte inferiore del corpo.

3. Sii creativo, non avventato.

Adoro un buon video su Instagram di una celebrità o di un atleta professionista che fa qualcosa di fisicamente impressionante in palestra. Ricorda solo che fare il giocoliere con i manubri stando in piedi su una palla di stabilità rappresenta una frazione del lavoro effettivo che l'atleta ha già fatto per padroneggiarlo. Invece, prova qualcosa che è a un passo o due dai movimenti in cui sei già esperto e poi aggiungi gradualmente creatività. Ad esempio, in questo periodo dell'anno ho spesso i miei triatleti che si scaldano con il lancio e la presa, che possono essere aumentati con il movimento, una maggiore specificità e la ludicizzazione. Sì, anche il dodgeball.

Sia che tu incorpori le cinque D (schiva, anatra, tuffa, tuffa, schiva) nella tua bassa stagione, provi una lezione di base su richiesta o tiri un frisbee alla fine di un allenamento in palestra, ricorda che la bassa stagione è il periodo dell'anno per muoversi diversamente. Vogliamo piegarci, tirare, girare e torcere in modi che non siano strettamente nuotare, andare in bicicletta e correre. Diventare più mobili, resistenti per tutto il corpo e generalmente atletici ora in modi che sono mentalmente rinfrescanti (gioca!), Ci assicurerà solo di essere sani, a tutto tondo e pronti per i nostri allenamenti specifici di alta qualità per aumentare questa primavera .

Kate Ligler è specializzata nell'allenamento di resistenza sia nella forza funzionale che nel condizionamento, nonché nella creazione di programmi tecnici per ciclisti, corridori, triatleti e atleti di resistenza multisport da oltre un decennio. È una cPT NASM oltre a una specialista NASM CES (correttivo) e PES (prestazioni).

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