Chiedi a un formatore:come posso mantenermi in salute nella "Cerca di Vert"?

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Quest'anno sarà definito da molte cose negli anni a venire. Vale a dire, COVID-19 (ovviamente) oltre ai calabroni assassini e sì, anche alle locuste.

Ma in particolare per i triatleti, il 2020 è stato anche l'anno degli antipasti lievitati (sponsorizzati da Instagram Stories), una rivolta di piscine fatte in casa (e video falliti) e, in particolare, la nascita delle corse virtuali come nuova categoria di competizione.

Sebbene il mio background prestazionale sia specifico per la bici, il mio mondo come allenatore di forza e condizionamento è interamente nuoto, bici e corsa. Come i miei atleti, anch'io inizialmente mi sono addolorato per la perdita della mia forma fisica di inizio stagione e ho iniziato a cercare alternative virtuali per aiutarmi a sentirmi connesso alla comunità, completare un passo indietro nell'allenamento di base incentrato sulla forza e buttarmi giù in un regno competitivo.

So che molti di voi sono con me quest'estate in quella che chiamo "la ricerca della vert". Che tu sia l'Everesting, un allievo di #GiddyUp con Rebecca Rusch, o che miri al club dei 100K nell'attuale Leadville Challenge, abbiamo l'opportunità di emergere da questa "non stagione" delle corse come atleti fisicamente più forti di quanto non lo siamo stati per un po' di tempo.

Ma come ti prepari per il tuo #summerofstrong? Oppure, per quelli di voi già nel mix, come strutturare in modo sicuro gli allenamenti di forza per mantenerti equilibrato e mobile mentre i piedi verticali si riversano nei tuoi allenamenti?

I tuoi beni non negoziabili

1. Accendi il tuo culo.

Fallo presto. Fallo spesso. Sii intenzionale. Sto parlando di lavorare sulla tua inclinazione, imparare veramente una cerniera e inchiodare i tuoi ponti. Ecco una delle mie varianti pre-allenamento preferite.

2. Tieni gli occhi in avanti.

Un muscolo delle dimensioni del tuo mignolo (letteralmente) può creare o distruggere le tue prossime 4-6 settimane. Questi ingannevoli bastardi fanno parte della capsula anteriore dell'anca, o i muscoli responsabili del sollevamento della gamba, e forse meglio conosciuti come "IL TUO TUTTO" per un triatleta. Stabilizza, mobilita e rafforza l'area tra le ossa dell'anca con una messa a fuoco nitida al laser.

3. Stretto e forte raramente sono sinonimi.

Quel tendine del ginocchio che è più stretto della tua muta dopo le vacanze? Ti garantisco che non è così forte come pensi e, in effetti, probabilmente fallirà in un test di forza di routine. Mobilita i tuoi punti stretti e poi lavora per costruire la forza intenzionale. Hai bisogno di un check-in per la mobilità? Prendi un video di te stesso nei seguenti movimenti e guarda dove si nascondono i tuoi punti deboli:muscoli posteriori della coscia? Parte alta della schiena? Fianchi? Petto/Spalle?

4. A volte va bene servire le masse.

C'è un enorme valore nell'essere "generalmente atletici" per ogni triatleta. E prima di dire:"Non ho tempo per quello", sarai costretto a trovare il tempo una volta che sarai ferito. Muoviti lateralmente. Impara l'agilità di base. Diventa un essere umano più coordinato. Ti prometto che nuoterai, andrai in bicicletta e corri con maggiore competenza (e diminuirai il rischio di lesioni) se impari a muoverti bene.

Il tuo asporto:ora è il momento di rinominare il tuo 2020.

Esci e vai a cercare un po' di vert e, nel processo, trascorri una o due sessioni extra a settimana rafforzando, mobilitando e semplicemente giocando. Una volta che la stagione delle corse riappare, sarai pronto a sfruttare la tua estate di "forte" nella "cosa migliore" che è accaduta nel 2020.

Kate Ligler è specializzata nell'allenamento di resistenza sia nella forza funzionale che nel condizionamento, nonché nella creazione di programmi tecnici per ciclisti, corridori, triatleti e atleti di resistenza multisport da oltre un decennio. È una cPT NASM oltre a una specialista NASM CES (correttivo) e PES (prestazioni).

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