Come rimanere motivati ​​nei mesi invernali

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Ci siamo passati tutti:entri nella tua stanza di allenamento, vedi la tua bici bloccata sul temuto allenatore e dici a te stesso:"Non di nuovo ..." Alcuni lo chiamano "i blas dell'inverno" o "winter blues" e possono far deragliare tutta la tua stagione se glielo permetti. Come superi la stasi dell'allenamento invernale, mantieni la concentrazione e rimani motivato per la prossima stagione? Di seguito sono riportate alcune delle mie idee preferite per aiutare a vincere la sensazione di disperazione che può derivare dall'allenamento invernale. Puoi mantenere quella motivazione in inverno!

Scarpe da ginnastica intelligenti

Senza dubbio, l'emergere di Zwift e piattaforme di allenamento simili ha alleviato molto la noia di andare in casa. Oltre a essere virtualmente in grado di percorrere qualsiasi strada del mondo, puoi anche guidare con i tuoi amici, estranei (che potrebbero diventare tuoi amici) e persino professionisti. Guidare nel mondo virtuale può essere così divertente e semplice che rende quasi troppo facile rinunciare a guidare all'aperto e rimanere in casa. Non dimenticare che andare all'aperto è divertente quando il tempo migliora.

La marcia giusta

Avere l'abbigliamento appropriato per tollerare le temperature più fredde vale l'investimento:ti permetterà di rompere con il tuo blocco interno e rimanere impegnato con il mondo esterno. Inizia con un buon intimo, preferibilmente in lana, che rimarrà caldo anche se si inumidisce di sudore. Quindi indossa l'isolamento (come un gilet o un pile leggero) se fa abbastanza freddo e un buon guscio antivento per proteggere il tuo nucleo. Un cappello che si adatta sotto il casco, guanti che consentono alle mani di sfogare il sudore bloccando il vento e stivaletti per mantenere i piedi caldi sono tutti elementi essenziali. In un pizzico, puoi usare sacchetti di sandwich sopra i calzini e sotto le scarpe per un antivento economico ed efficace. Sarà molto più facile mantenere la tua motivazione in inverno se sei al caldo.

Costruzione della forza

Apri nuove porte al tuo programma di allenamento invernale e rafforzati iscrivendoti a una palestra. Seguire un programma dettagliato di rafforzamento della forza ha molti vantaggi. Aumenti la forza muscolare e costruisci la resistenza muscolare. Ciò significa che sarai più veloce e più forte sulla bici. Se una palestra non è disponibile, puoi comunque sperimentare guadagni di forza facendo un allenamento strutturato a casa. Può essere con attrezzature semplici come una palla da ginnastica e pesi liberi. In entrambi i casi, assicurati di fare gli esercizi giusti per il tuo sport. Anche due sessioni a settimana daranno i loro frutti nel giro di pochi mesi.

Formazione trasversale

Se vivi in ​​una zona con molta neve, prendi in considerazione lo sci di fondo. È un fantastico allenamento per le gambe e offre un eccellente allenamento cardio. Puoi anche continuare a lavorare sulla tua corsa in bassa stagione, mentre lo sci di fondo richiede alcune attrezzature specializzate che potresti non avere in giro, la corsa no. Se sei vestito bene per il tempo, l'allenamento incrociato e la corsa possono aiutarti a mantenere la resistenza aerobica dando alla tua mente e al tuo corpo la varietà di cui hanno bisogno.

Obiettivi

Con la stagione 2019 alle spalle e la stagione 2020 che si avvicina rapidamente, ora è il momento perfetto per fissare gli obiettivi per il prossimo anno. Dai uno sguardo onesto alla tua stagione passata e chiediti quali cambiamenti potresti apportare al tuo allenamento attuale per portarlo al livello successivo. Non aver paura di andare oltre la prossima stagione, guarda oltre nel futuro e ottieni la visione di dove vuoi essere tra tre anni, cinque anni, anche 10 anni da oggi.

L'inverno è la stagione delle temperature estreme, il che rende fin troppo facile sentirsi impreparati alle condizioni atmosferiche della giornata o rinunciare a un allenamento programmato. Ma non deve essere la stagione degli allenamenti indoor risentiti e delle opportunità mancate. Mantieni quella motivazione in inverno, imposta il tuo piano di lavoro per lavorare sodo e mantieni la tua forma fisica in una direzione positiva.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

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