Cerchi una sfida invernale? PR il miglio

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Lascia che ti presenti la vecchia scuola, quattro giri, la forma fisica del presidente, il lancio di Roger Bannister:il miglio. Ha una storia; può essere fatto all'interno; né l'allenamento né la gara stessa richiedono molto tempo; e la velocità e l'intensità richieste ti faranno sentire vivace quando riprenderai l'allenamento, fornendo comunque una pausa dalla routine di stagione.

L'allenatore del NorCal Distance Project, Drew Wartenburg, sa un paio di cose sul miglio. Ha allenato le olimpioniche di mezzofondo Kim Conley e Kate Grace e concorda sul fatto che, quando normalmente non fa per te, allenarsi per il miglio può dare grandi benefici, fisici e mentali.

"Da un punto di vista fisiologico, la combinazione di forza aerobica e velocità chilometrica e potenza può coinvolgere il reclutamento neurale e muscolare spesso lasciato ristagnare quando si prendono di mira i ritmi per sforzi di gara lunghi e puramente aerobici", afferma Wartenburg.

Quindi, l'allenamento per il miglio, anche per un mese o due, può rinfrescare quei percorsi neurali veloci che altrimenti potrebbero andare a vuoto. Allenati sul tapis roulant, sulla pista del liceo locale o su un tratto di strada che hai misurato.

"Mentalmente, molti atleti prosperano nella sfida di lottare per un obiettivo, o anche un record personale, in un evento al di fuori della loro tipica timoneria", afferma Wartenburg. "Concentrarsi sulle prestazioni su brevi distanze avrà un impatto benefico sulla prospettiva di un atleta una volta giunto il momento di tornare a ritmi più lenti per gare più lunghe."

Buono per il corpo e l'anima, il miglio ha anche una ricca storia.

È una distanza curiosamente americana:1.760 iarde o 1.609,344 metri, poco più di quattro giri di una pista di 400 metri. Nel frattempo, le Olimpiadi, i campionati del mondo e la maggior parte degli incontri internazionali su pista si contendono il miglio metrico di 1500 metri. Il termine stesso deriva dalla parola latina per 1000, mille:in origine un miglio era la distanza che una legione romana poteva percorrere in 1000 passi. Roger Bannister ha raggiunto per la prima volta il miglio in meno di quattro minuti nel 1954, registrando un 3:59.4 con l'aiuto di alcuni simpatici pacer con scarpe di pelle su una pista di cenere. Da allora, 488 uomini hanno infranto la barriera dei quattro minuti. Svetlana Masterkova ha stabilito il record mondiale femminile nel miglio nel 1996 alle 4:12.56.

Rimani fedele alla tua vecchia scuola:sfida i tuoi amici a incontrarti all'ippodromo del liceo, tira fuori i pantaloncini di nylon e corri finché il tuo sterno non diventa rosso.

4 GIRI 1 PR

Wartenburg afferma che l'allenamento per il miglio può diventare complesso ai massimi livelli di prestazione, ma la sfida fondamentale consiste nel rendere sostenibile il ritmo dell'obiettivo per la durata della gara. In altre parole, sono solo cinque (ish) minuti, quindi succhialo. Oltre a includere passi, ripetizioni in salita e allenamenti basati sulla forza, fornisce due allenamenti abbastanza semplici che ti aiuteranno ad adattarti al ritmo del miglio:

8x400m al ritmo di gara del miglio: L'intervallo di recupero tra ogni ripetizione può essere lungo fino a 2 o 2,5 minuti per iniziare e diminuito man mano che la forma fisica aumenta, con un recupero di 60 secondi che fornisce un allenamento di alto livello.

Chilometri spezzati: Le ripetizioni di 400 m, poi 300 m, quindi 200 m vengono eseguite al ritmo del miglio obiettivo, o anche leggermente più veloce man mano che la distanza si accorcia. Il recupero per questo allenamento può consistere nel coprire la distanza della ripetizione successiva a un ritmo molto lento. Tre chilometri interrotti produrranno una buona quantità di corsa al ritmo di gara del miglio per un allenamento.

[Cerchi una sfida invernale? PR il miglio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053377.html ]