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È quel periodo dell'anno fuori stagione, quando tutti cerchiamo di riorganizzarci, fare una pausa (a seconda del nostro allenamento, corsa, stress e fatica), valutare i nostri obiettivi per il prossimo anno e poi cercare qualcosa per farci andando:un po' di ispirazione.

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Per aiutarti a gettare le basi per la stagione 2021 e per tenerci tutti motivati ​​durante il freddo, ci concentreremo su ogni sport, uno alla volta, con un mese dedicato a ogni tappa. Faremo un test all'inizio, ti faremo guidare dai migliori coach durante il mese e poi testeremo di nuovo alla fine. Perché fare un blocco specifico per lo sport? 1. È divertente, 2. Ti dà la possibilità di dedicare davvero il tempo e l'energia necessari per migliorare in quello specifico sport e gettare le basi per il nuovo anno.

Ecco come funzionerà la sfida Benchmark a Better You:

• Ogni mese è dedicato a uno sport:
  • Gennaio – Mese di esecuzione
  • Febbraio – Mese della bici (sì, sarà principalmente incentrato sull'indoor con opzioni all'aperto)
  • Marzo – Mese di nuoto
  • Dicembre – Mese della forza – Stiamo includendo un prologo ora per quelli di voi pronti a dare il via al 2021 e per quelli di voi che vogliono gettare solide basi per prevenire gli infortuni ed essere pronti per il nuovo anno. Il mese della forza inizia questa settimana!
• Inizieremo ogni mese con un test di riferimento. Che cos'è un test di riferimento? È un set di test standard che fai durante la stagione per vedere come migliori nel tempo:i test FTP sono un punto di riferimento popolare, così come le prove a tempo in solitario. Ad esempio, il mese di esecuzione inizierà con un 5K TT.
• Un allenatore di prim'ordine ti guiderà attraverso un mese di 3-4 allenamenti specifici per lo sport a settimana. (Sì, puoi e dovresti riempire gli altri giorni con allenamenti di recupero nei due sport off, a seconda del tuo livello di esperienza e del tuo desiderio.) Ecco chi ti guiderà attraverso la sfida Benchmark A Better You:
  • Mese della corsa:Bobby McGee, uno dei migliori allenatori di corsa di questo sport, ha allenato diversi olimpionici e i migliori atleti ITU
  • Mese della bici:Karen Smyers, la leggendaria campionessa del mondo ITU e triatleta della Hall of Fame, nota per le sue abilità ciclistiche
  • Mese del nuoto:Lauren Brandon — Campionessa Ironman, nuotatrice di punta e abitualmente prima uscita dall'acqua
  • Mese di forza:Kevin Purvis — il miglior allenatore della forza che mantiene molti dei migliori professionisti dello sport sani, forti e pronti a nuotare e correre in bicicletta nel modo più veloce
• Effettueremo nuovamente il test alla fine del mese. Sei migliorato?

All'inizio di ogni mese condivideremo il set di test e gli allenamenti imminenti. Resta sintonizzato domani per l'inizio del mese della forza. Pubblicheremo quindi gli allenamenti per tutto il mese su Triathlete's sito web e vi collegherò qui.

Unisciti a noi nel Triatleta Strava club per condividere gli allenamenti o nel Triatleta Sfida il gruppo Facebook a porre domande, condividere con altri Better You Benchmarkers e facci sapere se migliorerai il tuo test dall'inizio alla fine del mese. #betteryoubenchmark

Mese di forza:

• Inizia con questi test
• Esercizi della settimana n. 1
• Esercizi della settimana 2
• Allenamento della settimana n. 3
• Allenamento della settimana #4
• Allenamento della settimana n. 5

Mese di esecuzione:

• Inizia con un test 5K o un set di benchmark
• Esercizi della settimana n. 1
• Esercizi della settimana 2
• Allenamento della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4

Mese bici:

• Inizia con un test e la settimana n. 1
• Esercizi della settimana #2
• Esercizi della settimana n. 3
• Esercizi della settimana #4

Mese del nuoto:

• Inizia con un test di nuoto e la settimana n. 1

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