Allenamento di nuoto nel fine settimana:veloci/facili a 50 anni e trazioni ipossiche

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Nella sessione di questo fine settimana includeremo un po' di lavoro ipossico. Proprio come i set di trazione intensa aumentano la forza della parte superiore del corpo, i set di respirazione ipossica rafforzano i muscoli respiratori e aumentano la capacità polmonare. Ci sono alcune situazioni in cui un atleta potrebbe trovarsi nel nuoto in acque libere in cui la capacità di trattenere il respiro è un vantaggio, come tuffarsi sotto le onde o essere spinto sott'acqua da un concorrente. Il set ipossico in queste sessioni è il seguente:3/7 schema di respirazione per 50. Ciò significa che il nuotatore respira ogni tre bracciate al primo giro e ogni sette al secondo giro, quindi ripete il ciclo per completare la sezione. Scegli un set che corrisponda alle tue capacità e al tuo livello di forma fisica e mettiti al lavoro!

R:

400 scelte/200 tiro/200 calcio
8×75 a 1:15 (calcio/trapano/generazione di 25)
10×50 a:45 (25 VELOCE!/25 facile)
600 pull (3/5 pattern di respirazione per 100)
20×50 @ :40/:60 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/etc)
400 pull (3/7 schema di respirazione per 50)
200 defaticamento (50 rana/150 a scelta)
*4100 in totale*

B:

400 scelte/200 pull/100 kick
4×75 @ 1:45 (calcio/drill/build di 25)
8×50 @:60 (25 VELOCE!/25 facile)
400 pull (3/5 pattern di respirazione per 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 VELOCE/1 facile/2 VELOCE/1 facile/3 VELOCE/1 facile/ecc)
400 pull (3/7 pattern di respirazione per 50)
200 defaticamento (50 rana/150 a scelta)
*3400 in totale*

C:

300 scelte/200 pull/100 kick
4×75 w/ :20 rest (calcio/drill/build by 25)
6×50 w/ :15 rest (25 VELOCE!/25 facile)
400 tiri (3/5 schemi di respirazione per 100)
10×50 w/ :10 riposo (1 VELOCE/1 facile/ripetizione)
200 tiri (3/7 schemi di respirazione per 50)
200 cooldown (50 rane/150 a scelta)
*2300 in totale*

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