Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto di perfezionamento pre-gara

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Le gare stanno lentamente tornando al calendario, il che significa che è ora di imparare a prepararsi di nuovo per un evento. Aggiungi questa settimana di gara ai segnalibri dell'allenatore Sara McLarty e usala come nuotata di preparazione pre-gara per scuotere i nervi nei giorni che precedono la tua gara. Scegli il set che corrisponde alle tue abilità e ai tuoi obiettivi.

R:

300 nuotate/200 tirate/100 calci
6×50 su :50 (25 veloce/25 facile)
4×200 su 2:50 (sforzo a metà gara)
100 facile
5×100 su 1:40 (solo con paddle, veloce)
200 cooldown

*2.500 in totale*

B:

200 swim/200 pull/100 kick
6×50 su :60 (25 veloce/25 facile)
3×200 su 4:00 (sforzo a metà gara)
50 facile
4×100 alle 2:00 (solo con paddle, veloce)
150 defaticamento

*2.000 in totale*

C:

200 nuotate/100 trazioni/100 gambe
5×50 con :15 riposo (25 veloce/25 facile)
2×200 con :30 riposo (sforzo a metà gara)
50 facile
5×50 con :15 di riposo
(25 veloce/25 facile)
150 defaticamento

*1.500 in totale*

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