Allenamento di nuoto nel fine settimana:diamoci un calcio

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Nel nuoto, la tecnica gioca un ruolo più importante della forma fisica, della forza e della potenza combinate. Alcuni triatleti pensano di potersi fare strada durante il nuoto solo con la forza della parte superiore del corpo e si affidano alle gambe per andare in bicicletta e correre. Di conseguenza, molti non lavorano sulla loro tecnica di calcio durante l'allenamento, ma le serie di calci sono importanti per il miglioramento generale. Scegli un set che corrisponda alla tua forma fisica e abilità e inizia a calciare!

R:

200 nuotate/200 tirate/100 calci sulla parete 10 sec/200 forte)
500 nuoto @ 6:40/100 kick @ 2:00
400 pull @ 5:20/100 kick @ 2:00
300 nuoto @ 4 :00/100 kick @ 2:00
200 pull @ 2:45/100 kick @ 2:00
100 nuoto @ 1:25/100 kick @ 2:00
100 cool- giù

*4600 totali*

B:

200 nuotate/200 tirate/100 calci a muro 10 sec/200 forte)
400 trazioni con:20 riposo/100 gambe con:20 riposo
300 nuoto con:20 riposo/100 gambe con:20 riposo
200 trazioni con:20 riposo/100 gambe con:20 riposo
100 nuoto con:20 riposo/100 gambe con:20 riposo
100 defaticamento

*3600 totali*

C:

200 nuotate/200 trazioni/100 gambe
3×150 con :20 riposo (50 esercizi di recupero con pagaie/100 corporatura del nuoto)
2×250 con :30 riposo (50 VELOCE! /calcio sul muro 10 sec/200 forte)
300 nuoto con :20 riposo/100 calcio con :20 riposo
200 tiro con :20 riposo/100 calcio con :20 riposo
100 nuoto con :20 riposo/100 gambe con :20 riposo
100 defaticamento

*2500 totali*

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