Allenamento di nuoto nel fine settimana:esercitazione in barca a vela

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Sapevi che il tuo kickboard può tornare utile per esercizi diversi dai calci? L'allenamento di nuoto di questa settimana include l'esercizio per la barca a vela, che non è solo un ottimo allenamento per il core, ma ti insegnerà anche a controllare la rotazione dell'anca.

Esercitazione per barca a vela:

Tieni una pedana tra le cosce. Assicurati che metà della tavola rimanga sotto il tuo corpo quando nuoti a stile libero. Usa i muscoli del core per controllare la rotazione dell'anca mentre la tavola cerca di impedire la rotazione.

R:

400 scelte/300 pull/200 IM/100 kick
6x[2×50 kick/drill on :55
100 IM on 1:40]
2×400 pull on 5:20 ( split negativo)
200 con kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 con pinne su :40 (25 underwater kick/25 VELOCE!)
200 easy swim con pinne
6×75 su 1:05 (25 non libere/50 libere)
300 defaticamento con pinne
*4400 totali*

B:

400 scelte/300 pull/200 non free/100 kick
4 x [2×50 kick/drill su 1:15
100 free su 1:50]
2×300 pull on 5:30 (split negativa)
200 con kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 con pinne su :45 (25 underwater kick/25 VELOCE!)
200 nuoto facile con pinne
4×75 su 1:30 (25 non liberi/50 liberi)
300 defaticamento con pinne
*3600 totali*

C:

400 scelte/300 pull/200 non free/100 kick
4x[2×50 kick/drill con 10 sec di riposo
100 pull con 10 sec di riposo]
200 con kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 con pinne con 15 secondi di riposo (25 calci/25 nuotate VELOCI!)
4×75 con 15 secondi di riposo (25 non liberi/ 50 gratis)
100 defaticamento con alette

*2600 totali*

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