Allenamento di nuoto nel fine settimana:grandi nuotate

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Quando il tuo programma richiede un grande allenamento di nuoto, usa un grande set rotto per tagliare quella porzione grande in qualcosa di più digeribile.

R:

500 scelte di riscaldamento
8 x 50 IM ordine su :60 (25 kick/25 drill)
4 x 100 IM swim on 1:45
8 x 50 pull on :50 (discesa 1-4)
4 x 150 pull on 2:05 (tutti forti)
8 x50 swim on :50 (25 easy/25 fast)
4 x 200 swim on 3:00 ( discesa 1-4)
8 x 50 esercizi su :55 (25 nuoto heads-up/25 recupero)
4 x 250 nuoto su 3:45 (NO muri!)
100 raffreddamento

Totale allenamento per grandi nuotate:5.000

B:

500 scelte di riscaldamento
6 x 50 all'1:30 (25 calci/25 esercizi)
4 x 75 all'1:30
(25 non liberi/50 liberi)
6 x 50 pull on :60 (discesa 1-3)
4 x 100 pull on 2:00 (tutti forti)
6 x 50 swim on :60 (25 easy/25 fast)
Nuoto 4 x 150 alle 3:00 (discesa 1-4)
Esercitazione 6 x 50 alle 1:15 (25 nuoto heads-up/25 recupero)
Nuoto 4 x 200 con:20 di riposo (NESSUN muro!)
200 cooldown

Totale allenamento per grandi nuotate:4.000

C:

400 scelte di riscaldamento
6 x 50 con :15 di riposo (25 calci/25 esercizi)
4 x 75 con :30 di riposo (25 non liberi/50 liberi)
6 x 50 pull con :15 rest (discesa 1-3)
4 x 100 pull con :30 rest (tutti forti)
6 x 50 swim con :15 (25 easy/25 fast)
4 x 125 nuoto con :30 riposo (discesa 1-4)
6 x 5 0con :15 riposo (25 nuoto heads-up/25 recupero)
100 nuoto (NO muri!)
100 tempi di recupero

Totale allenamento per grandi nuotate:3.000

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