Allenamento di nuoto nel fine settimana:tester di nuoto fitness

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Molti di noi sono tornati in piscina dopo mesi di assenza. Può essere scoraggiante vedere la tua forma fisica diminuire così tanto, ma non stressarti. Controlla la tua forma fisica completando questo allenamento "set di prova" per tre settimane di fila per un po' di incoraggiamento. Scegli un giorno della settimana in cui puoi replicare tutto, dal tempo di pratica ai compagni di allenamento per i migliori risultati. Completa lo stesso set le settimane successive, con lo stesso intervallo. L'obiettivo di questo tester di nuoto:capire se stai migliorando completando più 200 ogni volta. Spero che vedrai progressi e ti sentirai incoraggiato. Se trovi il contrario, considera di mettere insieme un blocco incentrato sul nuoto per assicurarti di concentrarti sulle cose giuste per vedere i guadagni.

Test di nuoto in forma

A

300 scelte di nuoto, 200 pull, 100 kick
6×50 su 1:05 (25 non liberi/25 liberi)
6×50 su:55 (discesa 1-3, poi 4-6)
200 serie di test:
200 nuotate (moderatamente forti, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 10 secondi per calcolare l'intervallo per la prossima sezione
? x 200 nuoto (continua fino a quando non fai più l'intervallo)
100 recupero
400 pull easy
200 kick cooldown
Totale:2.000+

B

200 nuoto a scelta, 200 pull, 100 kick
4×50 su 1:30 (25 non liberi/25 liberi)
6×50 su 1:10 (discesa 1-3, poi 4-6 )
200 serie di test:
200 nuotate (moderatamente forte, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 20 secondi per calcolare l'intervallo per la sezione successiva
? x 200 nuoto (continua fino a quando non fai più l'intervallo)
100 recupero
300 pull easy
100 kick cooldown
Totale:oltre 1.600

C

200 scelte di nuoto, 100 di trazione, 100 di gambe
3×50 con 20 secondi di riposo (25 non liberi/25 liberi)
3×50 con 15 secondi di riposo (discesa 1-3)
200 serie di test:
200 nuotate (moderatamente forti, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 30 secondi per calcolare l'intervallo per la sezione successiva
? x 200 nuoto (continua fino a quando non fai più l'intervallo) 50 recupero
200 pull easy
100 kick cooldown
Totale:oltre 1.250

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