Allenamento di nuoto nel fine settimana:come una scatola di cioccolatini...

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La varietà dell'allenamento di nuoto di questo fine settimana è un po' come una scatola di cioccolatini... non sai mai cosa otterrai. Scopri gli esercizi di seguito e poi scegli il set che meglio si adatta alle tue capacità e al tuo livello di forma fisica. Buon nuoto!

Trascinamento con la punta delle dita:

Nuota a stile libero regolare. Quando il braccio è fuori dall'acqua (fase di recupero) tieni il gomito puntato verso il cielo e le punte delle dita rivolte verso l'acqua. Consenti alla punta delle dita (circa 1/2 pollice) di trascinare l'acqua dai fianchi fino alla testa.

Tarzan Drill:

Nuota a stile libero con la testa fuori dall'acqua. Guarda avanti come se stessi avvistando una boa o un punto di riferimento in mare aperto. Tieni la testa fuori dall'acqua per tutti i 25 anni per rafforzare i muscoli del collo per il nuoto di triathlon!

R:

400 nuoto
300 IM (calcio/drill/nuoto di 25)
200 calcio (sulla schiena, senza tavole)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 ×250 nuoto @ 3:40 (discesa 1-3, 4-6)
2×400 pull @ 5:30 (2° 400 è più veloce)
3×300 nuoto @ 4:30  (100 libero /100 IM/100 gratis)
2×200 pull @ 2:45 (2° 200 è più veloce)
200 cooldown
*4800 totali*

B:

400 nuotate
300 (calci/drill/nuota di 25)
200 calci (sulla schiena, senza tavole)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 250 nuoto @ 5:00 (discesa 1-4)
2×300 pull @ 6:00 (2° 300 è più veloce)
3×200 nuoto con :30 riposo (50 libero/50 non- gratuito, ripeti)
200 cooldown
*3400 in totale*

C:

400 nuotate
300 (calci/drill/nuota di 25)
200 calci (sulla schiena, senza tavole)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 200 nuoto con :30 riposo (discesa 1-4)
2×300 trazione con :45 riposo (2° 300 è più veloce)
100 defaticamento
*2500 in totale *

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