Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto con timeout tecnico

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>iscriviti a Outside+.

Prenditi del tempo per rallentare in piscina e lavora sulle piccole cose che ripagheranno l'anno prossimo, come il ciclo di ictus. I principianti dovrebbero fare l'opzione del set più basso, intermedio il mezzo e gli avanzati dovrebbero fare il più alto nell'intervallo.

Nuoto timeout tecnico

Riscaldamento

3 x 200 swim/100 kick (tutti con pinne)

R:Fase di cattura

Esegui:4, 6 o 8 x 75 con :10 di riposo (25 di coppia del quadrante anteriore con boa/50 di nuoto)

Questo esercizio consiste in un piccolo movimento avanti e indietro con le mani e gli avambracci, mantenendo una pressione costante sull'acqua. Le punte delle dita sono sempre rivolte verso il basso e i polsi non devono piegarsi.

B:Fase Pull

Eseguire:3, 4 o 6 x 100 @ 1:45 (25 solo braccio destro, 25 solo braccio sinistro, 50 nuoto)

La maggior parte della forza di trazione deriva dalla rotazione avanti e indietro del busto:mantienila quando nuoti con un solo braccio.

C:Fase Finale/Push

Fai:2, 3 o 4 x 150 @ 2:15 (75 pollice-coscia, 75 nuoto)

Mantieni la pressione dell'acqua sul palmo della mano fino alla fine della corsa e passa il pollice sulla coscia.

D:Fase di Recupero

Esegui:6, 9 o 12 x 50 a :50 (esercitazione di recupero)

La fase di recupero termina quando il braccio ricade in acqua. Nuota con un braccio alla volta, aspettando che il braccio che lavora raggiunga la parte anteriore prima di tirare con l'altro.

Ricarica

100-200 scelte

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto con timeout tecnico: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054415.html ]