Allenamento di nuoto nel fine settimana:gara 75

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Una credenza comune tra gli atleti multisport è che l'allenamento di nuoto sia molto simile al ciclismo e alla corsa. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Come risultato di questa disinformazione, ogni giorno vengono eseguiti milioni di giri continui in piscina. Fermare! Il modo più efficiente in termini di tempo per migliorare la velocità di nuoto è incorporare serie, intervalli, esercizi e vari livelli di sforzo nel tuo allenamento. Tutti questi elementi sono inclusi nella sessione seguente. Buon nuoto!

R:

300 nuotate/300 trazioni/300 esercizi/300 calci
4×200 trazioni a 3:00 (3/5/3/7 schema di respirazione di 50)
8×25 a :30 (1/2 VELOCE!, 1/2 facile)
20×100 @ 1:50 (75 GARA!/ 25 facile)
200 cooldown

*4400 totali*

B:

300 nuotate/300 trazioni/300 esercizi/300 calci
3×200 trazioni a 4:00 (3/5/3/7 schema di respirazione di 50)
8×25 a :40 (1/2 VELOCE!, 1/2 facile)
15×100 @ 2:30 (75 GARA!/ 25 facile)
200 cooldown

*3700 in totale*

C:

200 nuotate/200 trazioni/200 esercizi/200 gambe
3×150 trazioni con :30 riposo (3/5/3 schema di respirazione per 50)
6×25 con :15 riposo (1/ 2 VELOCI!, 1/2 facili)
10×100 con :30 di riposo (75 GARA!/ 25 facili)
100 cooldown

*2500 totali*

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