Allenamento di nuoto nel fine settimana:4 intervalli di stile libero

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Questo allenamento di nuoto del fine settimana segue un semplice schema progressivo che ti aiuterà a sviluppare la resistenza aerobica, coprendo molte distanze in un tempo relativamente breve. Il lavoro della sola fascia all'inizio della serie ti aiuterà a riscaldarti bene e non dimenticare di aumentare la frequenza delle bracciate (cadenza) all'aumentare del ritmo/intensità. Seleziona il tuo allenamento da uno dei tre di seguito in base al tempo disponibile e alla forma fisica attuale. Buon divertimento!

R:
200 nuoto/100 gambe
12 x 25 a :40 solo con fascia
8 x 50 nuoto a :45 (discesa 1-4, 5-8)
100 facile (esercitazione IM inversa)
(esegui le seguenti serie in modo continuo, nessun riposo extra, nuota tutto a stile libero)
4 x 25 a :30
4 x 50 a :50
4 x 75 a 1:10
4 x 100 a 1:25
4 x 125 a 1:45
4 x 150 a 2:05
4 x 175 a 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 cooldown
*4.900 in totale*

B:
200 nuotate/100 pedalate
8 x 25 a :60 solo con fascia
4 x 50 nuotate a :55 (discese 1-4)
100 nuotate facili
(esegui le seguenti serie continuamente, nessun riposo extra, nuota tutto a stile libero)
4 x 25 a :30
4 x 50 a :60
4 x 75 a 1:20
4 x 100 a 1:50
4 x 125 a 2:10
4 x 150 a 2:40
4 x 175 a 3:10
200 defaticamento
*3,800 in totale*

C:
200 nuoto/100 gambe
4 x 25 con :30 riposo con solo fascia
4 x 50 nuoto con :20 riposo (discesa 1-4)
100 facile nuota
(esegui le seguenti serie in modo continuo, nessun riposo extra, nuota tutto a stile libero)
4 x 25 con :10 di riposo
4 x 50 con :15 di riposo
4 x 75 con :20 di riposo
4 x 100 con :25 di riposo
4 x 125 con :30 di riposo
200 defaticamento
*2,400 in totale*