4 semplici suggerimenti per transizioni di triathlon veloci e in stile olimpico 

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Il triathlon è semplicemente una nuotata, una bicicletta e poi una corsa, giusto? Come tutto il multisport, non è così semplice. C'è nutrizione nel mix, attrezzatura di cui hai bisogno (e forse solo vuoi) e, naturalmente, la raffinata (oscura?) arte di una rapida transizione del triathlon dal nuoto alla bicicletta e dalla bici alla corsa.

Potrebbe sembrare facile:sali sulla tua bici e pedala, giusto? Mettiti le scarpe da corsa e vai. Inchiodare la transizione da nuoto a bici (T1) e da bici a corsa (T2) può creare o distruggere una gara, specialmente nei triathlon su percorsi brevi in ​​cui il tempo è essenziale e i minuti contano.

Mentre il Team USA si prepara per il suo viaggio verso le Olimpiadi del 2021, dove correranno tra poche settimane in gare sia in solitaria che a staffetta mista, alcuni membri della squadra e i loro allenatori si sono presi del tempo per condividere con noi i loro migliori consigli per la transizione.

Suggerimento olimpionico n. 1:incorpora transizioni rapide nel tuo allenamento di triathlon

Tutti gli olimpionici e gli allenatori olimpici con cui abbiamo parlato hanno portato a casa un punto importante:per ottenere transizioni veloci nel triathlon, devono essere praticati regolarmente come gli allenamenti di nuoto, bici e corsa.

"Pratico le transizioni in diversi modi", ha affermato l'olimpionica Katie Zaferes del 2016 e del 2021. “A volte mi eserciterò con le transizioni dopo una sessione da solista installando le mie scarpe da corsa e un''area di transizione' e ricreando una transizione smontando rapidamente, togliendomi rapidamente il casco e le scarpe da bici e avviandomi a una corsa dura fuori dalla bici per da 10 secondi a tre minuti."

Zaferes ha anche notato che lei e la sua squadra di allenamento (The Joel Filliol Training Crew) effettueranno pratiche di transizione più elaborate alcune volte a settimana.

L'equipaggio inizierà utilizzando le gambe come portabiciclette (tenendo la ruota anteriore tra i polpacci) e posizionando i caschi sul manubrio della bicicletta. Quindi, il loro allenatore urlerà:"Vai!" e la squadra gareggerà per indossare l'attrezzatura, salire sulla bici, fare un breve sforzo in bicicletta e smontare e finire consegnando la bici all'allenatore e poi passare direttamente a una corsa breve e dura.

"Il mio consiglio più grande è quello di praticare qualsiasi cosa tu voglia fare in una gara in allenamento", ha detto Zaferes. “Prova la transizione esattamente come prevedi di farlo in una gara, anche se ciò significa indossare e togliere le scarpe un sacco di volte mentre sei seduto nella tua camera d'albergo prima della gara. Scopri cosa funziona per te."

RELAZIONATO: Dietro le quinte all'interno di una squadra d'elite di olimpionici che si preparano per Tokyo

Suggerimento olimpico n. 2:non esistono "piccole cose"

Ian O'Brien è l'allenatore del neo olimpionico Taylor Knibb. A soli 23 anni, Knibb è il più giovane concorrente di triathlon degli Stati Uniti alle Olimpiadi del 2021.

L'allenatore O'Brien ha sottolineato che i dettagli sono importanti, soprattutto quando ci sono medaglie in palio.

"La differenza tra il perfezionamento di ogni elemento di T1 e T2 può significare la differenza tra vincere una gara o passare secondi o minuti cercando disperatamente di raggiungere il gruppo di testa", ha affermato O'Brien.

Anche se può sembrare insignificante, fare cose come camminare attraverso l'area di cambio, dal nuoto all'uscita in bicicletta e dall'ingresso in bicicletta all'uscita, può farti risparmiare secondi, se non minuti, il giorno della gara.

O'Brien osserva inoltre che nessun dettaglio è troppo piccolo per essere trascurato.

"Nota cosa funziona per te:stai mettendo un elastico per fissare la tua scarpa alla bici sul deragliatore anteriore, o è meglio per te agganciarlo al portaborraccia? E che tipo di elastico vuoi usare?” disse O'Brien. “È probabile che questi piccoli dettagli siano diversi per tutti, e va bene così. Devi fare queste scelte con sicurezza in modo da poterle eseguire con controllo il giorno della gara."

O'Brien ha suggerito di pensare anche ad altre minuzie del triathlon per le transizioni veloci.

Questi includono:

• Pensando a dove metti il ​​casco:è sulla tua bici o in una borsa di transizione (per le gare su lunghe distanze) o accanto alla tua bici?
• Esercitati ad allacciare e slacciare il casco più volte di seguito.
• Esercitati a correre con la tua bicicletta. Puoi impostare i coni per creare una sorta di "percorso" e esercitarti a muoverti agevolmente con la tua bici attraverso i coni.
• Esercitati a infilarti rapidamente le scarpe da corsa. Se sono difficili da indossare, prova a mettere un po' di borotalco direttamente nelle scarpe.

RELAZIONATO: I motori e gli agitatori multisport del 2020:Ian O'Brien

Consiglio olimpionico n. 3:i triatleti veloci mantengono pulita la transizione

Negli eventi più lunghi, è piuttosto difficile ottenere una penalità in un'area di transizione. Ma nell'ITU e nel triathlon olimpico, dove le transizioni rapide sono cruciali, l'area di transizione è quella che i commissari di percorso osservano molto da vicino.

"Tutta l'attrezzatura scartata deve andare nel cestino di transizione assegnato", ha affermato il cinque volte vincitore della medaglia della ITU World Triathlon Series e per la prima volta l'Olympian Summer Rappaport. “Se, ad esempio, non metti l'intera muta, senza braccia o gambe che sporgono, gli occhiali e il berretto nel cestino, puoi ricevere una penalità fino a 15 secondi, che deve essere scontata in fuga. ”

Lo stesso vale per la bicicletta:se una bicicletta cade in un'area di transizione ITU o olimpica, il suo proprietario viene penalizzato.

Questo è quasi l'esatto opposto del triathlon su percorso lungo (e sulla maggior parte dei percorsi brevi locali), in cui mute e altri accessori per il nuoto si trovano spesso sparsi nell'area di transizione come un campo di battaglia acquatico.

Tuttavia, è una buona lezione da prendere a cuore:mantieni le tue transizioni pulite e rapide per evitare di inciampare, urtare l'altra attrezzatura o disturbare la transizione di un altro atleta.

L'olimpionico del Team USA Kevin McDowell ha offerto il seguente consiglio per togliere più facilmente la muta (cioè, meno ballare in T1):Metti un po' di olio per bambini sui polsi e sulle caviglie per fare una rimozione liscia, ma assicurati solo non ne trovi sugli occhiali.

Katie Zaferes ha seguito questo consiglio e ha proposto di tagliare la parte inferiore di 2-3 pollici dalle gambe della muta per evitare che si incastrino sui talloni quando si toglie la giacca di forza in neoprene.

RELAZIONATO: Guida all'acquisto dei triatleti primavera 2021:borse di transizione

Consiglio olimpionico n. 4:visualizza una transizione veloce nel triathlon

Gran parte del successo nel triathlon ha a che fare con ciò che accade tra le nostre orecchie. L'aspetto mentale del triathlon può significare un nuovo record personale brillante o un DNF (non finito).

Questo non vale solo per i nostri standard di nuoto, bici e corsa, ma anche per T1 e T2.

Coach O'Brien ha condiviso questa mentalità:"Sii audace negli allenamenti e nelle corse. Ripeti a essere audace. La ripetizione crea convinzione. La fede crea fiducia. La fiducia consente il controllo. Il controllo crea capacità."

O'Brien è un grande sostenitore della visualizzazione con i suoi atleti. Li incoraggia ad attingere a tutti e cinque i sensi e a come ciascuno potrebbe sentirsi a seconda delle diverse situazioni che incontreranno il giorno della gara, incluso il caos e la fretta della transizione. Poi, il giorno della gara, gli atleti si sentiranno come se fossero stati in questa situazione prima e sono meglio attrezzati per superarla bene.

Ogni singolo olimpionico con cui abbiamo parlato per questo articolo ha menzionato la visualizzazione come uno strumento fondamentale che utilizzano per prevalere nelle transizioni.

Katie Zaferes ha sostenuto che gli atleti annotassero ogni fase del loro processo di transizione per aiutarli a memorizzarlo meglio. Summer Rappaport ha consigliato di pensare a cosa potrebbe significare per te la frase "sbrigarsi con cautela". Per Rappaport, significa conoscere ogni passo che farà deliberatamente per garantire una transizione rapida, ma mirata.

Dedicare del tempo per visualizzare e allenare la mente nello stesso modo in cui faresti per un allenamento fisico può spesso produrre più benefici rispetto a un'altra sessione di allenamento. Assicurati di includere "allenamenti" mentali T1 e T2 in modo da coprire tutti gli aspetti della gara nella tua pratica di visualizzazione e assicurati di sintonizzarti sugli eventi olimpici di Tokyo per vedere alcune delle transizioni più veloci in azione!

COLLEGATO : Attrezzatura di transizione essenziale per il triathlon per principianti

[4 semplici suggerimenti per transizioni di triathlon veloci e in stile olimpico : https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054527.html ]