5 consigli per evitare infortuni in bicicletta

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Il ciclismo è uno sport estremamente ripetitivo che comporta un allenamento di lunga durata e ad alta intensità, che alla fine può portare a lesioni. Proprio come il cambio dell'olio della tua auto le consente di funzionare meglio e durare più a lungo, queste cinque tecniche di prevenzione degli infortuni possono aiutarti a lavorare a un livello più alto e ridurre il rischio di un uso eccessivo.

1. Pre-allenamento: Esegui allungamenti dinamici per 5-10 minuti, come incroci delle gambe e scorpioni per aprire i fianchi e la colonna vertebrale. Aiuteranno a ridurre la rigidità articolare e muscolare prima di saltare sulla bici.

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2. Durante l'allenamento: Mantieni la cadenza a 90 giri/min o superiore per ridurre lo stress sul ginocchio, in particolare sull'articolazione femoro-rotulea (area della rotula). L'allenamento ad alta intensità a un numero di giri inferiore può avere ricompense, ma comporta anche un maggiore rischio di lesioni.

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3. Post-allenamento: Utilizzare il rullo di schiuma per ridurre l'indolenzimento muscolare e la tensione. Concentrati sulla fascia ileotibiale, sul quadricipite e sul piriforme (un muscolo gluteo profondo).

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4. Equipaggiamento: Supponendo che sia stato eseguito un adattamento professionale della bici, mantenere misurazioni ben documentate dell'altezza della sella e della posizione avanti/indietro. Controlla sempre le misurazioni quando viaggi con la bici e dopo un incidente in bicicletta.

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5. Scarpe: Stringere le viti/bulloni della tacchetta, poiché a volte si allentano e causano lo spostamento della tacchetta. Una volta che hai la tacchetta nella posizione ideale, assicurati di delineare la tacchetta con un pennarello indelebile. Si possono creare lesioni da uso eccessivo se la tacchetta si sposta troppo in avanti o indietro, aumentando lo stress sul ginocchio.

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