Allenamento di nuoto del fine settimana:Mix di colpi

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Il giorno della gara, molto probabilmente nuoterai a stile libero, quindi dovresti esercitarti a stile libero solo in allenamento, giusto? Sebbene questa logica sia comprensibile, non è del tutto corretta. Mescolando i tuoi colpi per incorporare dorso, rana e farfalla ti consente di ottenere un allenamento completo, poiché ogni colpo utilizza muscoli diversi in modi diversi. Coinvolgere braccia, spalle e dorsali in una varietà di modi può migliorare la tua forza, resistenza e resistenza alla fatica durante il nuoto, il che ti preparerà per una bici e una corsa migliori.

Questo fine settimana, dai una scossa alla tua routine di freestyle con questo allenamento con mix di bracciate dell'allenatore Sara McLarty. Scegli un allenamento che si adatti al tuo livello di forma fisica e al tuo programma e tuffati!

R:
600 riscaldamento (200 esercizi liberi/100 IM, ripetizione)
6×75 su 1:20 (libero/non libero/libero)
3 x [300 pull on 4:30
3×150 nuoto su 2:10]
8×75 su 1:20 (schiena/petto/libero)
6×125 su 2:00 (50 calci/75 nuoto)
200 defaticamento
*4650 in totale*

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B:
600 warm up (200 free/100 drill, ripeti)
6×75 su 1:40 (libero/non libero/libero)
2 x [300 pull @ 5:30
3×150 nuoto @ 2:45]
6×75 su 1:40 (libero/non libero/gratuito)
200 defaticamento
*3750 totale*

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