Allenamento di nuoto nel fine settimana:tester di fitness pre-stagione

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Scegli un giorno della settimana in cui puoi replicare tutto, dal tempo di pratica ai compagni di allenamento per i migliori risultati. Completa lo stesso set le settimane successive, con lo stesso intervallo. L'obiettivo di questo test di nuoto pre-stagione:capire se stai migliorando completando più 200 ogni volta.

R:

300 nuoto a scelta, 200 pull, 100 kick 6×50 su 1:05 (25 non libero/25 libero) 6×50 su:55 (discesa 1-3, poi 4-6)
200 set di prova:
200 nuotate (moderatamente forti, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 10 secondi per calcolare l'intervallo per la prossima sezione
? x 200 nuoto (continua fino a quando non fai più l'intervallo)
100 recupero
400 pull easy
200 kick cooldown

Totale:2.000+

B:

200 nuoto a scelta, 200 pull, 100 kick 4×50 su 1:30 (25 non liberi/25 liberi) 6×50 su 1:10 (discesa 1-3, poi 4-6)
200 serie di test:
200 nuotate (moderatamente forti, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 20 secondi per calcolare l'intervallo per la sezione successiva
? x 200 nuoto (continua fino a quando non fai più l'intervallo)
100 recupero
300 pull easy
100 kick defaticamento

Totale:oltre 1.600

C:

200 nuoto a scelta, 100 pull, 100 kick 3×50 con 20 secondi di riposo (25 non
liberi/25 liberi)
3×50 con 15 secondi di riposo (discesa 1-3)
200 serie di test:
200 nuotate (moderatamente forti, controlla il tuo tempo)
Aggiungi ca. 30 secondi per calcolare l'intervallo per la sezione successiva
? x 200 nuoto (continua finché non fai più l'intervallo)
50 recupero
200 pull easy
100 kick defaticamento

Totale:1.250+

L'allenatore Sara McLarty ha trascorso più ore in acqua di Aquaman e Ariel messi insieme. Anche se l'ex triatleta professionista non ha ancora le branchie, sa un paio di cosette sul nuoto veloce.

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