Allenamento di nuoto nel fine settimana:nuoto di recupero

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Non c'è modo migliore per recuperare dalle corse che tuffarsi in piscina per una nuotata rilassata e facile di recupero. Anche se a volte il pensiero di *in realtà* farlo sembra molto sgradevole, una volta che sei lì, stai nuotando e stai facendo muovere il tuo corpo, ti sentirai infinitamente meglio, fidati di me. Non c'è niente di affascinante in questo allenamento di nuoto di recupero; non ci sono intervalli o sforzi a cui pensare, ma questo è il punto. Si tratta solo di aiutare a lavare il corpo da parte della spazzatura che si è accumulata durante le corse e/o l'allenamento duro, dando anche al cervello la possibilità di staccare la spina, ricaricarsi e semplicemente godersi lo stare in acqua. Per questo motivo, questo è anche un ottimo allenamento se stai semplicemente cercando una nuotata fuori stagione semplice.

Inizia con 400 nuotate, 300 pull, 200 kick e 100 drill (come 50 esercizi a tua scelta/50 nuotate). Il prossimo è un breve set medley (niente panico, è molto corto) di 8 x 50, in cui nuoterai i primi 50 come 25 volano, 25 stile libero; il secondo 50 come 25 dorso, 25 stile libero; il terzo 50 come 25 rana, 25 stile libero; gli ultimi 50 come tutti i freestyle. Ripeti questo schema ancora una volta.

Il set principale di questa nuotata di recupero consiste nell'indossare le pinne e prepararsi a lavare le gambe con un po' di nuoto libero. Lo schema è il seguente e questo dovrebbe essere fatto come una nuotata continua. Il livello di sforzo è basso/moderato:

200 – primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
175 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
150 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
125 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
100 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
75 – i primi 50 calci sulla schiena; resto nuoto
50 – calci sulla schiena
25 – calci sulla schiena

Assicurati di calciare dai fianchi, non dalle ginocchia, e mantieni una tensione sufficiente nel tuo corpo per assicurarti di essere dritto come una matita nell'acqua. Dovresti tenere le braccia distese dietro la testa con i bicipiti che stringono le orecchie.

Termina con 200 cooldown facili, nuota o tira.

Nuoto di recupero

Riscaldamento

400 nuoto, 300 pull, 200 kick, 100 drill/nuoto
8 x 50 misti come volo/libero, schiena/libero, seno/libero, tutti liberi x 2

Set principale:nuoto di recupero

Nuoto continuo, strutturato come:
200 – primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
175 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
150 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
125 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
100 – i primi 50 calci sulla schiena; il resto nuota
75 – i primi 50 calci sulla schiena; resto nuoto
50 – calci sulla schiena
25 – calci sulla schiena

Ricarica

200 nuotate facili

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