Allenamento di nuoto nel fine settimana:ritorno alle basi

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Nuotatori principianti e intermedi che lavorano su tecnica ed efficienza:questa è la tua marmellata. I nuotatori esperti possono utilizzare questo set come una semplice sessione per rafforzare tutti i piccoli dettagli necessari per il nuoto veloce.

2 – 6 x 100 nuoto/50 kick riscaldamento; pinne, niente tavola
Le pinne ti permettono di concentrarti sulla posizione del tuo corpo mentre scalci.

4 – 10 x 50 con 10 secondi di riposo (respira ogni 3/5 per 25)
La respirazione bilaterale è vitale per i triatleti in acque libere.

1 x 300-600 senza muri, 2 avvistamenti ogni 25
Imitare l'acqua aperta non toccando nessuno dei muri.

4 – 8 x 75 con 15 secondi di riposo (25 solo braccio destro, 25 solo braccio sinistro, 25 nuoto)
Gli esercizi a braccio singolo rivelano debolezze nella bracciata.

2 – 5 x 200 trazioni con 20 secondi di riposo (50 VELOCI/ 150 fluidi)
Aumenta la frequenza cardiaca e poi esercitati a recuperare mentre nuoti.

100 – 200 cooldown non gratuiti

Totale:1.600 – 3.800

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