Allenamento di nuoto nel fine settimana:la prima nuotata all'indietro

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La maggior parte di noi ha passato del tempo inaspettato fuori dalla piscina. Poiché le piscine e le palestre stanno lentamente iniziando a riaprire, potresti essere tentato di tornare all'allenamento che stavi facendo all'inizio di marzo. Invece, prenditi il ​​tuo tempo per tornare in acqua e assicurati di riapprendere le corrette abitudini di corsa. Non c'è niente di sbagliato nel vedersi di nuovo un po' un principiante. Questo allenamento "prima nuotata all'indietro" dell'allenatore Sara McLarty è il set perfetto per tornare a nuotare dopo un po' di tempo asciutto. Scegli il tuo posto negli intervalli sottostanti in base alla tua precedente esperienza di nuoto o ai livelli motivazionali attuali.

La prima nuotata all'indietro

• Facile corsa di riscaldamento di 5-10 minuti a scelta. Lascia che il tuo corpo si abitui all'acqua e distenda tutto.
• 4-8 x 75 con :20 resto come:25 braccio destro/25 braccio sinistro/25 entrambi
  Concentrati sulla trazione subacquea e sulla fine del colpo.
• 4-8 x 25 con :10 resto rematore con boa tra le gambe
  Riaccendi la tua connessione con l'acqua su mani e avambracci.
• 5-10 minuti di tiro facile con l'attrezzatura
  Utilizzare piccoli paddle. Non stressare le spalle.
• 4-8 x 50 con :15 rest kicking con pinne e kickboard
  Senti l'allungamento delle caviglie con le punte dei piedi.
• 4-8 x 50 con 15 pause di costruzione ogni 50 da lenta a veloce
  Costruisci fino all'85 percento e goditi la libertà dell'acqua.
• 5-10 minuti di defaticamento durante il nuoto

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