Allenamento di nuoto nel fine settimana:preparazione in acque agitate

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>iscriviti a Outside+.

Il giorno della gara non offre garanzie. Che si tratti di fattori meccanici, nutrizionali o meteorologici, dovresti sempre prepararti allo scenario peggiore. Le condizioni dell'acqua durante la gara non sono diverse. Può essere piatto come una frittella durante l'anteprima del percorso, ma il vento impetuoso crea cappelli bianchi la mattina della gara. Questo allenamento di nuoto può portare qualcosa di sconosciuto in piscina.

R:

500 warm-up (senza muri—girate a "T", senza push-off)
10×50 su 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 nuotate (con 3 persone affiancate)
10×50 su 1:05 (3 colpi a farfalla da ogni parete)
500 pull (25 VELOCI, 75 lisci; ripeti)
10×50 su 1:00 (inizia ogni 50 da un tuffo )
500 nuotate (capriola a metà di ogni giro)
10×50 su :55 (con 3 persone affiancate)
200 scelte di defaticamento

Totale:4200

B:

400 riscaldamento (senza muri—girare a "T", senza spinta)
8×50 su 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 nuoto (con 3 persone affiancate)
8×50 su 1:20 (2 colpi di farfalla da ogni parete)
400 pull (25 VELOCI, 75 lisci; ripeti)
8×50 su 1:15 (inizia ogni 50 da un tuffo )
400 nuotate (capriola a metà di ogni giro)
8×50 su 1:05 (con 3 persone affiancate)
100 scelte di defaticamento

Totale:3300

C:

200 riscaldamento (senza muri—girate alla "T", senza spinta)
6×50 con riposo di 15 secondi (Tennessee Tumblers*)
3×100 tiro con riposo di 10 secondi (discesa 1–3)
8×2:00 sfide
100 facili/a scelta
300 nuotate (50 ciascuna, esci dalla piscina, completa 3 flessioni, torna a tuffarti)
100 cooldown

Totale:2100

*Calcia con il corpo completamente sott'acqua dalle bandiere lontane al muro, girati sott'acqua, spingi e calcia sott'acqua fino alle bandiere, senza respirare.

[Allenamento di nuoto nel fine settimana:preparazione in acque agitate: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054429.html ]