Allenamento di nuoto nel fine settimana:mix divertente

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Può essere difficile trovare la motivazione per saltare in piscina in questo periodo dell'anno, ma rendere le sessioni di nuoto una parte regolare della routine di allenamento invernale ti preparerà al successo (e lascerai meno montagna da scalare quando tornerai a un piano di allenamento strutturato.) La buona notizia è che le sessioni in piscina non devono essere per forza insensibili. Il set di questa settimana include un po' di tutto, che farà volare i cantieri e ti lascerà felice di aver fatto il viaggio verso la piscina.

R:
500 riscaldamento
4×150 su 2:40 (50 calci/100 IM)
18×50 nuoto (4 su:40, 2 su:50, ripetizione)
400 pull (creazione di 100)
6×75 pull on 1:10 (25 free/25 back/25 free)
50 easy swim
8×50 on :55 (25 FAST! /25 facile/calcio sul muro fino al prossimo intervallo)
5×200 su 2:50 (ruota veloce di 50)
200 cool down
*4300 totali*

B:
500 riscaldamento
4×150 su 3:15 (50 calci/50 liberi/50 non liberi)
12×50 nuoto (3 su :50, 1 su :60, ripetizione )
300 pull (generato da 100)
6×75 pull su 1:20
50 easy swim
6×50 su 1:05 (25 FAST!/25 easy/ calcia sul muro fino al prossimo intervallo)
4×150 su 2:45 (ruotando velocemente di 50)
100 cool down
*3500 totali*

C:
400 riscaldamento
3×150 con 15 secondi di riposo (50 calci/50 liberi/50 non liberi)
9×50 nuoto (2 forti con 10 secondi di riposo, 1 facile con 20 secondi di pausa, ripetizione)
300 pull (generato di 100)
4×75 pull con 15 secondi di pausa
6×50 con 10 secondi di pausa (25 VELOCE!/25 facile/calcio sul muro per 10 sec)
100 cool down
*2300 Total*

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